以监狱的方式进行单手俯卧撑能够迫使你的双臂在身体下方，而不是在身体两边张开。这样避免了通过俯卧撑来增大胸肌，而是迫使锻炼的压力集中在肱三头肌和前三角肌（将压力集中在“功能性”肌肉上，正如我在书中提到的那样）。
上面这段话是从吧友复制过来的，也是“保罗”说的。
这句话明确的指出了单臂“并腿，不扭腰，不倾斜身体的”俯卧撑，必须要把手放在身体下方，而不是放在身体的侧面。
所以书上的图明显是错误的摆拍。