便秘是一种“病”不要不在乎，这个排泄系统如果不能正常工作的话，我们的身体素质是无法达到一个健康的最佳状态的，需要注意的是我们是生活、饮食习惯和作息时间，如果一切都是正常的，那么，我们的身体想不健康都难！下面就来说说方法吧。

一、保持足量运动
锻炼是缓解、预防便秘的关键！运动可以增加腹部的肌肉，对于肠动力有很打的帮助；运动可以帮助食物快速的消耗，加快粪便的排出。
运动尺度：快走、慢跑都是不错的有氧运动，拍打、按揉腹部都可以缓解便秘，不管是哪项运动，全身微微出汗即可，无需大汗淋漓！

二、高纤维的膳食
膳食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积，增加肠道蠕动的能力，其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用，让粪便变得更软，防止便秘的发生。
食物来源：蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。

三、保持足量饮水
膳食纤维可以吸水、保水，如果一个人不喝水，或者喝的很好，膳食纤维再能吸水保水都是白扯，没有水分的参与，粪便是很难排出的，人体一切生命物质的运作都是离不开水的。
推荐用量：每天至少1200ml。分开饮用，每次100-200ml。早上空腹可以一次饮用300ml有促排便的作用。

五、益生菌保健康
益生菌是消化道最好的伙伴，这个说法已经被多项研究所证明，益生菌可以增加矿物质的吸收，能够帮助制造维生素，最重要的是还能够环节便秘，益生菌帮助大肠的有益菌增殖，抑制有害菌的生长，促进肠道健康。

七、保持足量运动
锻炼是缓解、预防便秘的关键！运动可以增加腹部肌肉张力，对于肠道动力有很大的帮助，运动可以帮助食物快速的消化，加快粪便的排出。
运动尺度：快走、慢走都是不错的有氧运动，拍打、按揉腹部都可以缓解便秘，不管是哪像运动，全身微微出汗即可，无需大汉淋漓！