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我的长跑随录

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IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2015-05-29 22:05回复
    5月24日,第一次真正十公里。昨晚知道西操场是300米而不是自以为的400米后,一直在算,每圈多少分钟,每百米多少分钟,十圈多少分钟,十公里多少圈,十公里用多少分钟,不用笔写根本算不明白,还要把分钟折算成秒来乘除,最后得出一圈2'54",前几天还是自信满满的一分零六秒,今天就跌到三分钟了,上学练长跑时从没算计过时间,只知道呼吸顺畅了,心脏肺管不沉重了,脚步就能迈得更开更大,超过一个人,那个人就像爱消除一样消失了,今天知道真相了,太可怕了.无数的鞋底子在我身上头上踩踏过去.只能安慰自己,当做慢跑锻炼了.今早400米一圈,25圈,十公里,用时48'58",第20圈开始心脏发痛,因为呼吸没调节好,最后5圈放慢了速度,一圈多用了一分钟,再加把速,争取挺进40分钟内.


    IP属地:辽宁来自Android客户端2楼2015-05-29 22:06
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      5月27日: 今早继续十公里跑圈,第十圈19’15”,第二十圈42’30”,第二十五圈53’40”,第19圈心又突突了,看来是个坎儿,状态不佳,昨晚睡太晚,长跑的必备要素:耐力,体力,状态,呼吸,差一不可。


      IP属地:辽宁来自Android客户端3楼2015-05-29 22:08
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        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2015-05-30 06:34
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          今早十公里长跑,400米大圈开运动会占了,跑小圈300米的,第一圈01’09”,第二圈1’16,第三圈1’30”,第四圈1’25”,平均圈速一分半,第十圈15’17”,第二十圈28分,六千米,才追上王军霞一万米29分记录,军霞!一定要等我啊!第25圈36分,第33圈+100米,总共耗时48’48”,比上次快了三分钟,心肺呼吸正常,第20圈开始右腿肚发紧灌铅似的,但不影响速度,最后一圈加速,只冲了200米就歇菜了,提前半圈加速才合理。经过这些天长跑,肚子没减多少,腿部皮脂一点也摸不到了,都是硬硬的肌肉和纤维。


          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2015-05-30 08:36
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            继续长跑,不冷不热,有微风,太阳还没露头,最适合跑步,跑了28圈,共计11200米,头10圈平均圈速1'55",第11圈开始跌到2分钟,隔了两天,心肺有些不适应,看来长跑不能断,三天一长跑,两天一中跑,一天一短跑。第19圈开始,步入正轨,右腿肚发紧,左胯部右膝盖微疼无碍,因为一开始设定了目标,如果不设定目标,跑多少圈都无所谓。操场上有很多花儿与少年,跑步时视线应该集中在前10米的跑道区域内,但是花儿太多,左看看右看看,就影响了速度。后20圈平均圈速2'10"。终于找到适合自己奔跑节奏的歌曲,就是Rap说唱歌曲,每步都踩在每句押韵的词尾上,左脚押韵,右脚押韵,很舒服,越跑越来劲!稍微慢点的说唱,就是左左或右右,太快的例如Twista的歌就完全跟不上,其它慢节奏的歌曲跳过不听为好。一万米完成时间51分,又多跑了三圈。


            IP属地:辽宁来自Android客户端6楼2015-06-02 08:32
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              连续第二天长跑,五点半开始,操场一半浸在树荫里,一半裸露在阳光下,我不是最早来的,但起码比学生来得早。第一圈以最快圈速1分37完成,第二圈就掉到2分钟了,之后稍有回升,第9圈开始维持在两分之右。长跑者以为跑几圈后,找到了适宜的速度,适应了心跳肺呼吸的步伐,那其实是自欺欺人的心理暗示,是安于现状不思进取的偷懒表现,一个自以为合适的速度跑着,跟joggingおじいさん,девочка Gehen Zu fuß,是一样的,即使你跑一圈能看到他四五回,要想提高成绩,一定要克服这种惰性,让每一步都痛苦起来,我可以迈得更远一点;让每一秒都痛苦起来,争秒夺毫秒。意志力要带动体力并支配体力,即便最后体力被意志力拖垮,也不要让体力躲在意志力后面睡懒觉。第15圈时感觉后面有人在追赶我,咚咚的脚步声就在耳边敲击着,逼得你不得加大步伐,一度拉开距离,第16圈半时,都感觉到他的呼吸声,就吐在后脖颈上,哄哈哄哈,一刹那浮起恐怖感来,不想被超越,可下一刹那,“无所谓啦!锻炼身体罢了,玩什么命”的心态又哐地砸下来,结果被超了,是个半百的大叔,跑到前面闯线处就停了。悔恨啊!博一下的话,先放弃的就是他了。从起床开始,就开始挣扎,已经睁开眼睛了,又合上了,是起床呢还是不起床呢,做这个选择时,半小时就流走了。跑步开始,又做着是快跑一点还是维持现状的选择,这么犹豫着时,你已经固步自封放慢步伐了。所以跑步和修行一样,不能落入第二念,不能考虑对错,不能做选择,只做向前的单选,用身体和意识去缘“快”字。第19圈做了一次加速跑,远远没达到第一圈的圈速。25圈十公里用时49'40",接着又跑了5圈,最后半圈加速,12公里,正好一小时结束。


              IP属地:辽宁7楼2015-06-03 09:12
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                六点才出门,走进操场,上了30圈的发条,开跑,今天不拼速度了,慢慢享受跑步吧!第十圈开始下起小雨,跑圈的人渐渐减少,这中程度小雨滴打在身上,反而更热了,火多水干,火炽水蒸,弱水强火,更增其势.第二十圈时,偌大操场就剩我一个人了,即使南北极冰盖都化成雨水,也浇不灭奔跑的热情,25圈跑完了,一万米50分29秒.接着跑5圈,前两天已经跑过30圈了,心里有个声音喊着"Arrete toi(停下)!",我说:"Geef me een reden(给我个理由)",一时间竟然找不到停下的理由.鞋里进水了,脚尖湿了,又跑了5圈,不觉中采用了渐进式长跑技巧,每次增加两公里,14公里是个体能坎,头一次有身体的疲劳感,胯部屁股发沉,双腿没劲,但是十分钟后又恢复了.总用时一小时11分.习惯长跑后,步伐呼吸都熟练了,就要忘记步伐和呼吸,也不是想着我要忘记我要忘记,这样反而使呼吸加重步伐变沉,就是顺其自然,感觉到呼吸时,就想一下:啊!我感觉到了,一瞬间这个念头就过去了.别让呼吸和步伐成为你的障碍,也别想着呼吸和步伐是你的障碍.念头一起,觉察到了,我知道了,就过去了.体力回升,就加快步伐;体力下降,就恢复匀速.反复练习,让这些技术要领融入身体中.


                IP属地:辽宁8楼2015-06-05 10:01
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                  今天起得晚了,跑起来没什么精神,再跑30多圈,感觉太枯燥了,跑得多对身体没好处,只会增加关节磨损,延长疲劳恢复期。突然发现有个小伙的跑法很好,每到直道的时候加速跑,弯道的时候慢颠。不错哦!第三圈开始,400米大圈,两个直道合起来有250多米吧,一共跑到20圈,第18圈加速费劲了,心脏有点儿突突。第21圈改为弯道加速,两个弯道有150多米,跑完25圈,用时51分钟,跟云速跑一样时间。原来直道加速冲刺后,立刻就降速,步伐只有之前匀速的二分之一甚至三分之一,匀速跑和变速跑,耗费的体力是一样的,你加速多快,冲刺后就有多慢,是互尝互补的。总的体力是固定的,不管你怎么分配快慢比例。如果想全面提升速度,就要合理分配体力,加速时不能太快,减速时要接近平时的匀速跑。


                  IP属地:辽宁10楼2015-06-08 09:44
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                    IP属地:江苏12楼2015-06-16 10:11
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                      5月20号,隔了六天,头三天赖牀了,刚开始跑有些不适应,吐了几口痰水,心紧,第六圈开始变速跑,两个直道加速,反倒不如匀速跑了,最慢一圈达到2分14秒,正式比赛还是谨慎使用加速跑,一旦速度降下来,就掌握不好恢复匀速的那个时机,第17圈结束加速跑,慢颠一圈半,恢复匀速,25圈十公里跑完,用时50分37秒。没再锻鍊,直接回家。


                      IP属地:辽宁来自Android客户端13楼2015-06-23 09:47
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                        今天5点半出门,操场上有很多人在跑圈,慢跑的多,第一圈体力最充足,1分半就冲刺了,接著就在2分左右徘徊,圈速始终没进步没突破,一直坚持匀速,25圈一万米用时49分18秒,如果有何个比我跑的快的人领跑,还能跑快点,全是慢颠的人,完全没动力,得少为足了,前面没追赶目标,就会固步自封,最好找人约跑,互励共勉,进步才快。


                        IP属地:辽宁来自Android客户端14楼2015-06-23 10:08
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                          你是那个学校的啊


                          来自Android客户端15楼2015-06-24 20:43
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                            IP属地:浙江来自Android客户端16楼2015-06-25 05:46
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                              海滨家园出发,沿著滨海公路,多日未跑,前半程有些不习惯,口水涟涟,呼吸促,心跳紧张,到了鸭嘴泉折返,5.18公里,用时24分,后半程身体习惯了,呼吸心跳都无异常感。打开咕咚看了一眼,里程变成14.57公里了,不知为何,唯一合理的解释就是:不是咕咚穿越了,就是我穿越了,我没有突增的疲劳感或舒适感,那就是它穿越了,真是信不过。最后冲刺是个大上坡,迈开大步,进门10.35公里,总用时51分41秒。还是公路跑比操场跑圈好,有各种路况,风景新鲜感,少了旁人干扰,下次再跑远些。


                              IP属地:辽宁来自Android客户端17楼2015-07-05 07:05
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