有一位名人曾经说过：“如果你想要聪明，跑步吧!如果你想要活力强壮，跑步吧!如果你想要健康，跑步吧!”跑步是一种可以快速燃烧身体脂肪，让细胞活起来的运动。有的人跑了以后没瘦，那就是用错了跑步的方法，那么怎么样才是正确的跑步减肥方法呢?下面就来看看。跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。不要觉得跑步是一件很粗鲁的事情，它也可以很优雅，要怎么做呢?眼睛直视着前方，向远处看，保持双眼望向地平线，这样可以改善我们的姿势，手臂在腰部之间答复匀速的摆动，这样不仅让你看上去更优雅，还可以让跑步变得更轻松。跑步的时候尽量避免在公路上跑，因为硬硬的地板对关节的冲击力很大，所以尽量选择在草地或者塑胶道上跑;要避开汽车的尾气，尽量选择空气新鲜的地方，比如说郊外或者公园;如果怕自己坚持不下去就找一个志同道合的朋友一起，这样两个人互相激励，互相刺激就能很好的进行下去哦

其实在野外跑是最好的，环境始终在变化，跑者需要随时调整身体来应对地形，对于速度耐力都是极好的锻炼，这也是一种国际公认的提高跑步成绩的有效方法！！！

操作
跑步时除了脖子僵硬的情况你遇到过自己肩膀僵硬吗？同样的，这时步子也应该慢下来或行走。眼睛向前看，头向右转45度，然后头向前垂下来，尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次，照例按摩你右肩数十次，必要时候也可多按一会儿

脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。

会进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪血流量在运动30分钟时达到最高.即使停止运动,脂肪血流量最高浓度仍可持续6小时.研究同时分析受试者血液,发现甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪正在分解.

坚持跑步一段时间后，总感觉速度上不去？？试试以下几种方法：1、一周一次6公里-9公里的上坡跑；2、每周一次间歇速度训练（快跑800米，然后慢跑400米，多跑几组，累积几组跑量需达到6-9公里，后面几组的快跑不能掉速）；3、每周保证一次15k以上的LSD（长距离慢跑）。

跑步到底粗腿吗？请大家看看世界上跑5000米以上的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗？马拉松运动员的腿更是细的可怜，同理看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是细腿。

许多女性为追求纤瘦的身材想尽办法，但研究显示：过度减肥可导致不孕。脂肪与生育能力有很大关系，因为女性的身体脂肪会把男性激素转化为女性激素，同时提供生产所需的能量，所以脂肪对女性生育能力很重要。体重过轻的女性不孕的机会最大。聪明的女人懂得爱自己，健康才是第一位的，不要过度减肥啦！

开始跑步前一定要充分伸展你的肌肉，才能够维持最佳状态并避免受伤。连续高踏步的动作不但可以作为暖身，同时也可以让你的肌肉准备好面对接下来的跑步训练。抬高你的右膝至大腿平行，同时举高左手，以此方式，左右交替有节奏地向前行进。落地时，记得保持膝盖关节伸直

推荐最好的运动】1.最好的减肥运动：游泳，消耗能量大，消除赘肉；2.最好的健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气；3.最好的防近视运动：乒乓球，使眼睛疲劳消除，改善视力；4.最好的抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢；5.最好的健美运动：体操，加强平衡协调；6.最好的抗高血压运动：散步。动起来！

疼怎么办?俗称“岔气”，是指跑步中胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。主要原因是在正式运动前未进行准备活动，心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱。可采用以下方法来缓解：减速，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸或腹式呼吸，同时用手按压，可减轻疼痛

完全不用在乎你旁边的人拥有多么好的体力或者多么快的速度。此时，你需要放下一切思想包袱，自我陶醉一番。跑步是对自己的奖励，你应该放下平时所有的压力，选择一个空气清新的地方轻松自由地跑，完全不用理会周围的人用什么样的速度从你旁边超过去。

运动时的耐力不够是很多人头疼的问题。其实，耐力也能通过食物来提高。根据研究显示，吃红苹果、洋葱及葡萄等红皮食物，可以提高人的耐力。因为这类食物里含有一种叫槲皮苷物质，可以增加肌肉及大脑中的线粒体，在短时间内提升人的耐力。不妨一试。

10个减肥心得：1、坚定信念；2、减肥当成习惯坚持；3、运动后不要吃太多；4、一定要吃早餐；5、睡前3小时不要吃东西；6、起床喝杯盐开水；7、多吃水果和粗纤维食物；8、不吃油炸；9、用蜂蜜代替白糖；10、牛奶喝脱脂低糖的。