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(转)正确的跑步减肥方法

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1楼2015-05-19 21:00回复
    有一位名人曾经说过:“如果你想要聪明,跑步吧!如果你想要活力强壮,跑步吧!如果你想要健康,跑步吧!”跑步是一种可以快速燃烧身体脂肪,让细胞活起来的运动。有的人跑了以后没瘦,那就是用错了跑步的方法,那么怎么样才是正确的跑步减肥方法呢?下面就来看看。跑步也和兴趣有关,有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的,不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课,在准备跑步的时候去挑一套运动衣,买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。不要觉得跑步是一件很粗鲁的事情,它也可以很优雅,要怎么做呢?眼睛直视着前方,向远处看,保持双眼望向地平线,这样可以改善我们的姿势,手臂在腰部之间答复匀速的摆动,这样不仅让你看上去更优雅,还可以让跑步变得更轻松。跑步的时候尽量避免在公路上跑,因为硬硬的地板对关节的冲击力很大,所以尽量选择在草地或者塑胶道上跑;要避开汽车的尾气,尽量选择空气新鲜的地方,比如说郊外或者公园;如果怕自己坚持不下去就找一个志同道合的朋友一起,这样两个人互相激励,互相刺激就能很好的进行下去哦


    2楼2015-05-19 21:02
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      其实在野外跑是最好的,环境始终在变化,跑者需要随时调整身体来应对地形,对于速度耐力都是极好的锻炼,这也是一种国际公认的提高跑步成绩的有效方法!!!


      3楼2015-05-19 21:03
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        操作
        跑步时除了脖子僵硬的情况你遇到过自己肩膀僵硬吗?同样的,这时步子也应该慢下来或行走。眼睛向前看,头向右转45度,然后头向前垂下来,尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次,照例按摩你右肩数十次,必要时候也可多按一会儿


        4楼2015-05-19 21:03
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          脚踝的力量比较差时,跑步过量比较容易引起跟腱疼痛,这属于正常的生理反应,是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑,注意速度不要太快,但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息,若休息后脚踝疼痛仍无改善,应尽早就医治疗。


          5楼2015-05-19 21:05
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            会进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪血流量在运动30分钟时达到最高.即使停止运动,脂肪血流量最高浓度仍可持续6小时.研究同时分析受试者血液,发现甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪正在分解.


            7楼2015-05-19 21:06
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              坚持跑步一段时间后,总感觉速度上不去??试试以下几种方法:1、一周一次6公里-9公里的上坡跑;2、每周一次间歇速度训练(快跑800米,然后慢跑400米,多跑几组,累积几组跑量需达到6-9公里,后面几组的快跑不能掉速);3、每周保证一次15k以上的LSD(长距离慢跑)。


              8楼2015-05-19 21:07
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                跑步到底粗腿吗?请大家看看世界上跑5000米以上的运动员,有像博尔特那样的粗腿的吗?马拉松运动员的腿更是细的可怜,同理看单车运动员,室内场地赛因为距离都比较短,那些运动员的大小腿都非常粗壮,而环法之类的长距离多日赛运动员,几乎个个都是细腿。


                9楼2015-05-19 21:07
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                  许多女性为追求纤瘦的身材想尽办法,但研究显示:过度减肥可导致不孕。脂肪与生育能力有很大关系,因为女性的身体脂肪会把男性激素转化为女性激素,同时提供生产所需的能量,所以脂肪对女性生育能力很重要。体重过轻的女性不孕的机会最大。聪明的女人懂得爱自己,健康才是第一位的,不要过度减肥啦!


                  10楼2015-05-19 21:07
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                    开始跑步前一定要充分伸展你的肌肉,才能够维持最佳状态并避免受伤。连续高踏步的动作不但可以作为暖身,同时也可以让你的肌肉准备好面对接下来的跑步训练。抬高你的右膝至大腿平行,同时举高左手,以此方式,左右交替有节奏地向前行进。落地时,记得保持膝盖关节伸直


                    12楼2015-05-19 21:08
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                      推荐最好的运动】1.最好的减肥运动:游泳,消耗能量大,消除赘肉;2.最好的健脑运动:弹跳,加强血液循环,供给氧气;3.最好的防近视运动:乒乓球,使眼睛疲劳消除,改善视力;4.最好的抗衰老运动:跑步,促进新陈代谢;5.最好的健美运动:体操,加强平衡协调;6.最好的抗高血压运动:散步。动起来!


                      13楼2015-05-19 21:08
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                        疼怎么办?俗称“岔气”,是指跑步中胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在运动停止后会自然消失。主要原因是在正式运动前未进行准备活动,心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱。可采用以下方法来缓解:减速,调节呼吸节奏,缓慢深呼吸或腹式呼吸,同时用手按压,可减轻疼痛


                        14楼2015-05-19 21:08
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                          完全不用在乎你旁边的人拥有多么好的体力或者多么快的速度。此时,你需要放下一切思想包袱,自我陶醉一番。跑步是对自己的奖励,你应该放下平时所有的压力,选择一个空气清新的地方轻松自由地跑,完全不用理会周围的人用什么样的速度从你旁边超过去。


                          16楼2015-05-19 21:09
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                            运动时的耐力不够是很多人头疼的问题。其实,耐力也能通过食物来提高。根据研究显示,吃红苹果、洋葱及葡萄等红皮食物,可以提高人的耐力。因为这类食物里含有一种叫槲皮苷物质,可以增加肌肉及大脑中的线粒体,在短时间内提升人的耐力。不妨一试。


                            17楼2015-05-19 21:09
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                              10个减肥心得:1、坚定信念;2、减肥当成习惯坚持;3、运动后不要吃太多;4、一定要吃早餐;5、睡前3小时不要吃东西;6、起床喝杯盐开水;7、多吃水果和粗纤维食物;8、不吃油炸;9、用蜂蜜代替白糖;10、牛奶喝脱脂低糖的。


                              18楼2015-05-19 21:09
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