这篇文章中有的知识我是懂得，有的不懂，不懂的主要是那里面引用了不少科研实验，我无从知晓它的真实性。所以拿来问问大神们

最新研究成果显示：
当每磅体重是摄入1.2-1.6克蛋白质的时候氮元素才能平衡，油漆对于高训练强度的运动者来说。这些研究直观的的够定了蛋白质越多肌肉和力量获取的越多的理论。研究人员是通过两组数据进行对比的，一组按照1.2克/磅，一组按照1.6克/磅的蛋白质进食，经过一段时间的锻炼结束后，发现肌肉增长并没有明显的区别。研究者的结论是，过度的摄取蛋白质，并不能过多的增长肌肉的体积和力量。超过2g以上每磅的蛋白质摄入是毫无必要的。过多的蛋白质最后会被排除体外。另外，他们发现单纯的增加蛋白质的摄入和增加肌肉体积和力量也没有任何的关联，一旦到达一定的摄入量，多余的蛋白质也不会转化为肌肉纤维或者增加肌肉力量。总之，对于职业运动员每天每磅体重摄入1.2-1.6g就够了，非职业的，0.8-1.2g也很充足了。

耶茨还有一个观点就是训练期间喝水，而不需要碳水化合物。
现代研究显示，训练中间摄入糖分等碳水化合物会阻碍身体中生长荷尔蒙的分泌，所以，学者建议，每天至少要喝2.7升的水。水是经常被忽视和严重低估的肌肉生长营养素。

【耶茨认为健美运动员不应做平板卧推。耶茨进行器械卧推、上斜卧推、下斜卧推和夹胸，但是他避免进行平板卧推动作。
虽然平板卧推是最为流行的训练动作。但是现在研究表明，这个动作并不是完美的，肩关节肌腱、肱二头肌肌腱和胸部主要肌肉是肩部疼痛的主要原因，而这往往由于过多的平板卧推引起的。绝大多数健美运动员都忍受着胸部的疼痛，主要原因就是平板卧推。在医学领域，现在也有“平板卧推肩”的称呼，来形容过多因为这个动作所造成的负面影响的关节病变。】

【以前有个研究检查了肌肉完全力竭和部分力竭的训练效果。研究者发现不管重量和强度的多少，肌肉蛋白的合成只是在执行动作达到力竭后才发生，这个就意味着最大限度的刺激肌肉纤维是非常必要的。也是刺激肌肉的主要目的之一】

现在的研究显示，阻力训练开启合成代谢的大门，而有氧训练开启的是分解代谢的大门。研究者将受试者进行对比，一组是只进行阻力训练，然后再进行动作顺序想法的训练，另外一组进行阻力训练，再进行有氧训练。结果发现，在阻力训练后进行有氧训练的受试者出现更多的肌肉分解现象。

好吧，就这些

@piggie520
@仰望尾迹云

总的来讲，这篇文章应该是从通俗读物，甚至网络媒体里翻译过来的，从风格上看总体学术性不高，也没有注释实验信息。我个人猜测，注意是猜测，这些实验可能有，也可能没有。如果有，很可能不是发表在同行评议的期刊上的严肃的学术论文，可能是独立实验或者是个别未发表的实验。对这类文章，必须辩证地看，仅作为一种有限的参考或提示就可以了。