给点增重经验

减个鬼！老老实实有氧运动，流多少汗减多少肉！

plank减肥没有，连练腹肌也没有用。唯一的作用是对核心力量有帮助。长时间有氧运动是王道。谁说我不能控制体重？我想胖就能胖，想再胖还能再胖!

plank是极致的静力训练，依然属于力量练习。
囚徒本质也是力量练习，慢起慢放，顶峰收缩的思路综合刺激红肌、白肌、肌腱，对新手来说比plank这种纯静力练习要合理。
两者事实上是有重复部分的，特别是如果你在练桥....
囚徒可以搭配有氧，如果你胖的比较厉害，小腿胫前肌群和小腿腹部肌群过弱导致你没法完成慢跑，则游泳和单车比较好。

没用，那是练腹横肌的

我天天6分钟plank热身,唯一作用就是出点汗,和加强核心力量

去看看知乎盐硬派健身，或者直接去insanity吧去看看insanity60的视频，别吹有氧了，瘦身最牛的现在公认的是HIIT

控制饮食不运动都能减肥！