我也是，这个要多休息，我有这个几年了，还没有好，因为每天都要训练。 运动后多放松，多喷点药油，从好高处落地时注意缓冲，症状就会好点了

哎，，，，，
建议站桩， 等气足了，拍打，用手敲， 然后踢重型沙袋。。。
现在已经晚了，

比如说筋长则力大，
现代搏击可能做拉伸， 使得肌肉有弹性。 这样肌肉收缩越快。关节也更灵活。
但是内家也拉伸，但是也站桩， 提高肌肉的初始长度 和弹力系数。
再说强骨。。
内丹，中医认为 肾为本，
肾强则骨强。。。。拉伸运动伸筋拔骨可以强骨。
但是很多桩，和动功也是内练精气神，外强筋骨皮的。
主要是肾强，骨从里面强，骨髓。
少林的很多功法是马步桩，以养气， 然后拍打，还讲究个呼吸。 这个有更好的修复作用。
内强外也强。。不是外强内干。
营养也要注意。

时间长真不好治，可用红花30克，桃仁30克，桂枝30克，磨粉白酒面粉调和包在伤处二十四小时，每天一次，如无时间，晚上包早上去掉，上面的药量为三五次的量。

医院 功夫练的就是一种精神