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【快来变女神】瘦身变美—减肥篇
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肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 ,脂肪,碳水化合物,热量消耗主要由三方面:
1.基础代谢
2.身体活动
3.食物热效应。减肥的中心在于使热量摄入量小于热量消耗量。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。
送TA礼物
1楼
2015-02-21 23:16
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1.人体消耗最大的是在一天的上午,胃经过一夜的消化早已排空,如早餐不及时补充,会对身体造成危害。
而且大家听说过吗?如果9点前不吃早饭,人体自身吃大便
。
2.如果晚上吃宵夜就会产生超额的能量,变回储存成脂肪。3.对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。4.在减肥的过程中,最好多餐少量,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个小时的时候进餐。5.膳食纤维能阻碍食物的吸收,使人产生饱腹感,有助于减少食量。适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖 分 子进 入 血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。6.咀嚼的次数多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,能理智的控制自己的食量。7.少吃猪肉.猪肉尽管是瘦猪肉他的脂肪含量也比蛋白质含量多。
3楼
2015-02-21 23:40
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食物卡路里表
4楼
2015-02-21 23:48
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2015-02-21 23:50
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2015-02-21 23:52
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减肥饮食篇!
9楼
2015-02-21 23:54
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约会在下个星期天
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10楼
2015-02-22 00:31
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下面是一些营养美味得菜谱,大家可以保存下来,每天选择几样做这吃
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11楼
2015-02-22 12:55
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早餐篇
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12楼
2015-02-22 12:56
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13楼
2015-02-22 12:56
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14楼
2015-02-22 12:57
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午餐篇
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15楼
2015-02-22 13:02
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16楼
2015-02-22 13:02
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