1.人体消耗最大的是在一天的上午，胃经过一夜的消化早已排空，如早餐不及时补充，会对身体造成危害。
而且大家听说过吗？如果9点前不吃早饭，人体自身吃大便。
2.如果晚上吃宵夜就会产生超额的能量，变回储存成脂肪。3.对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。4.在减肥的过程中，最好多餐少量，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个小时的时候进餐。5.膳食纤维能阻碍食物的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量。适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分 子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。6.咀嚼的次数多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养，能理智的控制自己的食量。7.少吃猪肉.猪肉尽管是瘦猪肉他的脂肪含量也比蛋白质含量多。

食物卡路里表

减肥饮食篇！

1

下面是一些营养美味得菜谱，大家可以保存下来，每天选择几样做这吃

早餐篇

午餐篇