1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。【图片】

6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。【图片】

10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。【图片】

15.跳绳
　　简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。【图片】

　16.跑步
　　跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。我特别享受跑步，尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，我都有巨大的成就感。【图片】

7.骑自行车
　　骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半，朋友或者独自一人进行这项运动，当然，你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。【图片】

19.俯卧撑
　　遗憾的是，很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部)，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。【图片】

20.深蹲
　　这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。【图片】

23.香蕉
在锻炼前后食用香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分。
此外，香蕉含有大量的纤维素与维生素B6，而维生素B6有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。
同时其含有的钾元素可以预防肌肉疲劳并有助于防止高血压。便于携带的它是健身必备的利器！
提醒：空腹不宜吃香蕉，易产生嗜睡，如开车可能发生危险！【图片】

24.只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。【图片】

24.肥肉会不会变成肌肉?
不会。
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换!【图片】

25.运动会轻而易举长出肌肉?
长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的!【图片】

25.为什么减肥要增加肌肉含量
想减肥的你就必须增加身体里的肌肉量，好让它能在你身体里放一把火烧掉脂肪!同时帮助你在没运动的平常活动中也燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!【图片】

✨瘦身饮食： 1.每天喝5-8杯水 2.尽可能多吃蔬菜水果3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等不吃油炸食品 4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉 5.少喝或不喝酒特别是啤酒 6.遵循早餐吃好少食多餐原则 7.每天吃七分饱，特别晚餐要吃少，睡觉前三小时内不吃任何东西 8.不吃糖及任何甜味饮料。✨【图片】