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1. 定义式(相等式)
确定事物之意义,一项事物与另一项事物的意义相同。
常见的用字包括:XX 是YY、即是、等如、就是、便是等。(例:沉默就是投降)
2. 因果式
一项事物引致另一项事物的产生。可以是直接明确的(例:因为你没有来,所以我失败
了),也可以是隐藏的(例:我很累,不能帮你)。
常见的用字包括:引起、使得、迫使、造成、以致、导致、如果、因此、因为„所以、
终会、终于、结果、将会、只会等。(例:不良沟通做成婚姻失败、如果你不开口便不
会这样了)
3. 规条式
事物中的选择性受到限制。常常出现在
- 关于一个人或事的(1)能力水平或限制,常见的用字包括:能/不能、可以/不可以、
可能/不可能、需要/不需要、应该/不应该、必须/必须不、不得/不得不、认为„必要
/认为„不必要等。(例:他需要培训才能胜任、他不可以这样就离开)
- 事情发生的机会率,常见的用字包括:会/不会、也许会/也许不会、可能会/可能不
会等,还有:一定、绝不会等。(例:这不会出现、那样做一定失败)
- 一个人的主观愿望,常见的用字包括:会/不会、要/不要。(例:我会成功)
4. 判断式
事实上,所有的信念都是判断,这里包括的可以算是最简单明确的判断模式,就是把
对事物的主观猜测当作必然。
判断式的信念往往没有特定的用字,而只是带着肯定语气对事物的描述。例如:
他不成。
我输了。
三次才对。


1楼2014-12-27 20:23回复
    找出目标里的限制性信念
    当你定下一个目标,这个目标能否成为事实决定于两方面的因素 (1)外在因素:本人无法
    操控的因素,和 (2)内在因素:本人内心对这个目标的有关信念状况。测试内心对一个目标的支
    持程度,就是运用这个信念审视法去检讨关于这个目标的重要信念的支持程度。
    首先,用一句说话清楚说出目标。目标应该用正面词语组成,并且符合三赢概念。以下五
    个自问问题,各用一个从1 到10 的测量标准 (1 是最低、10 是最高)。若低于7,应该做
    分析检查;若低于3,此目标不会有成功机会。
    1. (意愿–Desire) 问问自己: 这目标是否自己真正想要的?是否是本人内心向往的?
    2. (可能性–Possibility) 问问自己:这目标是否有可能实现的?我是否真的相信我有
    可能实现它?
    3. (代价–Price) 问问自己:这目标需要我付出怎样的代价才能实现?我是否清楚实现
    这个目标的过程的每一步?我是否觉得这些做法妥当?
    4. (能力–Capability) 问问自己:这目标是否在我的能力之内?我是否有能力把目标
    实现出来?
    5. (资格–Deserving) 问问自己:我是否有资格得到这个结果?我是否愿意对这个目标
    负起责任 (责任是本人完成从这点走到目标的路程,并且接受过程可能出现的一
    切) 。


    2楼2014-12-27 20:24
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      松动信念的方法
      以下的方法对所持的信念作出审视和界定,因而能够使之松动。所用的例子是一位家庭主
      妇应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。
      1. 改变标签。例:“不等待他回来便吃东西是不尊重他(标签)”
      “不等待他回来便吃东西是照顾自己(新标签)”
      2. 改变标签的定义。例:“自己因为太饿而没有气力、产生情绪,他回来后你不能给他
      最好的照顾,这才是不尊重他呢!”
      3. 审视背后的动机。找出事情背后的正面动机,这往往需要找出更高的理解层次面,也
      即是更大的意义、更广的覆盖面或范畴。课程导师可以问:“这样做会让你变得怎么
      样?会给你一些什么重要的东西?”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。
      例:“不等待他回来便吃东西,使我有气力做好家务,把东西收拾好,怀
      着轻松愉快的心情等待他回来。”
      4. 极度伸延。把维持旧信念的终极结果明显化。引导家长自问、或者对家长说:“你继
      续这样做,终于会有什么结果?
      例:“继续这样做,偶然的胃痛会变成长期的胃病,身体坏了,什么事情
      都做不好,情绪也会越来越坏,两人的关系会越来越紧张。
      以上的过程,最好是引导对方制造一些有视觉、听觉和感觉元素的未来景象,这会产生支
      持改变信念的动力。
      上面的例子,其实真正的突破点可能是教导这个家庭主妇如何与丈夫共同讨论吃晚饭的安
      排,但是这位女士必须先让内心的旧信念动摇了,才会有动力去思考和开口。


      3楼2014-12-27 20:25
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