为摆脱颈部疼痛，应当有规律地做颈部操，每次只需3分钟。
　　五个颈椎练习
　　1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
　　2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
　　3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
　　4、站直或坐直。双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
　　5、站直或坐直。努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。