俩肘贴着，沉肘，（涵胸落膊）肩部锁死，不要出现送肩，耸肩，高低肩的现象，然后在达到上述要求后，把手伸出去（伸的过程要求不变），只到你能做到肘距离心窝3到4个拳头位置就可以了。补充，人在伸的过程，始终是正身的，不会一前一后的偏。锁死自己。