9.25手术。前叉重建加半月板后角三针。
角度：主动110左右，被动130左右。
压直：可压直。
过伸：可过伸但角度不及好腿。
训练计划：
[KEYCAP 1]️早上8 9点弯腿训练，包括踩瓶子，负重划墙，床边垂腿，俯卧负重弯腿。完后，冰敷。
[KEYCAP 2]️下午4 5点压腿训练，包括不垫脚跟的压直，然后是垫脚跟的负重过伸，每次15-20分钟，俯卧负重压腿。完后，冰敷。
[KEYCAP 3]️其他时间练直抬腿，一组20个，一次5五组，每天有个10次左右吧。
现在有两个问题请教大家：
[KEYCAP 1]️ 我发现我的伤腿如果弯曲了一段时间，再要无负重压直，就需要6 7分钟才能压下去，是因为髌骨活动度不够？请问如何改善？
[KEYCAP 2]️ 还没到术后两个月，平常都是戴护具在家里走走站站，我可以开始做静蹲了吗？或者说什么时候开始比较合适。
谢谢各位。真心请教大家。