看到个帖子，楼主是中医大的，觉得说的挺好，搬过来给姐妹们看看
、今天跟大家说为什么要三餐正常吃，不要加餐。
我们的身体是进化而来的，首先一天三餐是比较符合胃进化而来的消化时间，食物在身体内差不多四五个小时可以被消化，胃每天如果工作时间多了，会加重负担，而且人体不同的器官寿命是固定的，你多用了，那么器官的寿命也会降低。
如果身体适应了一天多餐，那么也就会多饿，一饿就想吃，然后身体食物转化成脂肪的速度就会加快，而且多餐，身体能量累计，会越来越高，达到储存脂肪的标准，如果正常吃饭，身体适应，只要不超过储存脂肪的限度，就能很好的瘦，而且保证胃里有东西，就不会有太强烈的饥饿感
所以，正常吃饭，不要加餐，但是也不要吃到撑，平时再锻炼下，杜绝甜食和油腻的，保持好心情，让身体好好的，然后控制食量，会形成瘦的趋势，只要这个趋势正常了，不是纯饿瘦的，那么你想瘦下来就会很自然，要记住，欲速则不达，每10天两斤的速度已经很快了，也就是每天下降0.1kg的趋势，慢慢来，瘦下来就不是问题，晚上超过8点不要吃任何东西，但是晚饭一定要吃，喝点粥比喝什么酸奶，吃水果，什么其他的东西要好的多，有饱腹感，而且热量也不高，就喝一碗粥是根本不会囤积脂肪，要是一碗粥也能长胖的的话，那你就没救了，只能说你代谢太低了，想瘦都瘦不下来了，所以晚上喝粥没事的，而且减肥期间吃点碳水化合物可以防止光吃水果，没营养皮肤变得暗黄。如果你晚上纯吃水果，胃到时热量不够，胃弄坏了，身体就容易手脚冰凉，代谢减慢，到时候想瘦就难了，所以胃一定要调理好，保护你的胃，注意保暖，不喝冷水，睡觉时用个暖脚的，冷的时候就出去跑个步，让你的手脚随时都是热的，女生很多喜欢穿打底裤，其实冬天穿打底裤你不觉得冷，可是你的身体觉得冷，穿的少了，那么身体就会通过减慢代谢来减少热量散失，防止感冒，代谢少了，脂肪囤积就多了，所以，多穿点，没事，不要怕难看，要想不难看，就穿运动服吧，没人看得出来你多胖多瘦，多穿点，身体暖和了，代谢加快了，热量散的快，瘦的也快了。

对了，楼楼还要跟大家说一个知识，很多食物的热量大家都知道的，也都没把握好量，可是为什么就算吃同热量的水果和同热量的其他食物，水果会饿的快，一样的热量呢，也饿的快，是因为这里的热量是医学上定义的一克食物完全氧化所产生的能量，可是有些食物在身体内代谢形式不一样，你吃进去的，身体要消化，要氧化，然后转化成其他物质，打个比方，在吃饱的情况下多吃10g饼干，经过身体氧化，这食物被分解成其他物质，然后加氧加水，转化为葡萄糖，可能就变成了15g，如果被转化成脂肪，就要再加氧氧化，可能就会变成20g脂肪，所以不是你吃多少就重多少，如果你吃同样热量的水果，那么水果里很多东西在身体里不氧化的，比如纤维素，是有热量的，可是身体不吸收，所以这部分热量就没用，现在大家能不能理解为什么早上喝粥喝到饱而且都是淀粉，比早上吃饼干或者面包，油条，南瓜饼，酸奶什么的吃到饱反而更容易瘦，就是这个原因
这个超级有用诶

还有这个姨妈不调的，姐妹们一定要看，楼楼深深知道痛经有多苦恼
今天楼楼跟大家说说关于姨妈的事，有很多亲都说月经推迟，或者很久不来了，问我怎么办，我想说，这个已经很严重了，要调理，如果不想喝中药，那么自己就要注意很多，三餐改成粥，有暖胃暖身体的功效，然后多喝点热水，保证姨妈量一定，排毒，晚上要早点睡，多洗热水澡，尤其是运动以后，保证身体是热的，然后甜食杜绝，油腻杜绝，零食杜绝，保持好心情，然后每天晚上去散散步，如果有条件的话，可以去跳舞，出个汗，再洗个澡，这也是改善寒性体质的方法，肌肉先紧张，再放松，可以很好的调节身体，再一个就是准备个热水袋放在肚子上，睡觉时也要，就算不冷也要放，先调节身体，还有就是注意蔬菜摄入量，维c补充充足，经期运动量不能太大，否则元气消耗太多，等姨妈走了之后就有后遗症了，比如手脚冰凉，腰酸，全身没力，动动就累，怕动，精神疲劳，容易累，爬楼几步就喘气等等，这些都是气虚的表现，就是在姨妈期间消耗太多元气，其实这里所谓的元气是中医的一种说法，一种代名词，大家理解就可以了，所以想改善寒性体质就要注意姨妈期间的饮食和生活，不要吃冷的，不要让自己太累，有的人说姨妈期间不能洗澡，这是不对的，姨妈期间要注意放松，洗澡是个很好的放松方法，但是要注意别感冒了，洗好澡就不要出去了，躺在床上好好静养，热水袋伺候着，三餐改成粥哦，要记得，这里再次强调一下，甜食油腻杜绝，冷的绝对不能吃，吃冷的影响血液流动，这样就会痛经，痛经就是因为血行不畅，所以身体热起来了，血液流动畅通，自然就不痛经了，所以姨妈期间要吃热的，等姨妈走了后，每天锻炼下，不要多，每天晚上七八点两圈就好了，楼楼高三时每天晚上都跑两圈，那时一直是90斤，保持的很好，而且三餐也正常吃，零食都可以吃，还不胖，就是因为身体好，代谢好，吃多了的运动就消耗了，我是坚持了一年，当时压力大，所以跑步也可以解压，我除了下雨时不跑步，下雪的时候我都坚持在跑，一天都没有落下，这样每天身体血液都有那么一段时间循环很好，这样就会形成一种习惯，自然而然气血就好，脸色也很好，所以月经不调的人看看我这个方法，祝大家身体健康哦！

@静心瑜伽3 @云中极致 往后有什么经验之谈就发这里哈，共享之！

【103岁老和尚全靠吃这个，恶性肿瘤全消失！】
少林寺果林老和尚，现年一百零三岁，仙风道骨。精神镢铄，声若洪钟，健步如飞，貌似六十开外。有人求长寿之道，师父说：“每日一碗十谷健康粥”。果林老和尚将秘方传予徐上德医师。
有一弱女子，被宣布罹患鼻咽癌，其母每日亲熬十谷健康粥，癌症竟奇迹似地缩小，癌症指数降为正常，主治医师直呼不可能，问其吃何种药物，其母说：“皆因十谷健康粥远胜药物。”
唐琪小姐现年五十岁，每天一碗十谷健康粥，看起来像三十岁，青春、健康、美丽。
赖美淑医师每天吃十谷健康粥，永保工作活力。
材料：
糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏仁等分量混合而成。以上十种，可同时煮熟。
作法1：
晚上时，将十谷米一杯用水洗净，加水七杯，放入闷烧锅内锅中烧开再煮十五分钟，放入外锅中加盖，翌日早晨上班前即可食用。可多煮一点，供三四天食用。
作法2：
晚上时，将十谷米三杯泡水4小时，放入电饭锅中，再加水5杯煮成干饭，待冷却后，放入冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀饭。关注微信“环太咨询-大海 旅游 人”
备注：
小孩子若因口感不喜欢吃时，可加入几粒龙眼干或葡萄干。风味绝佳，记忆超强，功课一级棒。
成份：
十谷健康米，据科学分析其成份有一百多种有益人体健康的物质，如维生素Ｂ群（Ｂ1，Ｂ2，Ｂ6，Ｂ9，Ｂ12）、Ｃ、Ａ、Ｅ、Ｋ、Ｄ，矿物质（钙、铁、镁、钾），微量元素（锌、钼、锰、锗），酵素，抗氧化物、纤维素、氨基酸、生物素，具有降血压，降胆固醇，清除血栓，舒缓神经之功用，对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎效果不亚于医药，最重要的是没有副作用。
徐医师：
白米因除去糖麸及胚芽，仅剩碳水化合物，只提供热量，营养价值远低于十谷米。要健康长寿，每天要吃多种类食物，以补充每日新陈代谢所需之酵素。多吃十谷米，可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等现代文明病。
PS：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁，多数在超市有售，只芡实可能要烦跑一趟中药铺子了,那里一般是有的。

看雪姨，为你们操碎了心：
减肥啊减肥啊！！你有本事吃零食你有本事不胖啊！！别装死了不出声我知道你在吃！！你有本事不吃饭你有本事瘦下来!！别装死了不出声我知道你在啃！！胖子胖子胖子胖子去死去死去死去死减肥减肥减肥减肥啊！！

【越冷越燃脂！别让自己在冬天胖成猪！】
冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，才是幸福的冬天！但研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
所以我们只能在早上和中午吃热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。
2、冬天是一年中最易甩肉的季节
很多小伙伴认为夏天是减肥的好时机，因此总会在夏季里不断地进行着各项的减肥计划。但是事实上，夏季减肥的效果远远是比不上冬天，然而，冬天也是最容易变胖的一个季节。很多人在冬天总会不知不觉增加自己的食量来为身体提供热量，而且为了避寒也会减少运动的时间，这时候往往就是赘肉囤积的最佳时机。
但是如果在冬天运动减肥，身体消耗的热量会远远超过平时脂肪的消耗量，因为，完成同样的运动，外界气温低的时候我们要比气温高的时候消耗更多的热量。这也就是说，爱美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能够抓住冬天这个时机来瘦身。
3、冬天减肥三餐都不能缺
很多瘦友无论在哪个季节减肥的时候都习惯通过节食来辅助增加瘦身的效果，但是如果在冬天MM们仍然采用节食这个方法来减肥，很容易会让自己陷入减肥误区不能自拔，而且会自我感觉良好，最终却让自己越减越胖。
事实上，在冬天减肥必定要认清一个减肥常识，那就是在冬天减肥的时候每天的三餐都要保证定时定量进食，这样才能为自己的身体提供充足的热量抵御寒冬。
而且每天三餐的食谱都要进行适当的安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并且多增加蔬果的摄取，这样会让加速身体内的消化作用，让积聚的脂肪快速地在身体内燃烧，这样就可以轻松甩掉脂肪了。
4、腹式呼吸排毒很重要
冬天的空气普遍都比较浑浊，而且容易引发各种呼吸道疾病的发生，如果在冬天呼吸不顺畅的话，就会很容易减慢身体的代谢速度，从而让冬天的赘肉快速地在身体内囤积，所以在冬天如果想要减肥成功，学会必要的呼吸排毒是非常重要的。
根据权威的瑜伽大师介绍，在冬天呼吸的时候，要学会腹式呼吸排毒法，因为这种呼吸方法可以促进体内的血液循环，加速肠胃的蠕动速度，这样就可以有效的消耗多余脂肪了，而且还可以将体内积聚的废气也能通过这个呼吸方法来排出，让身体更加通畅舒适。
5、可吃低卡路里的小食补充热量
为了能够在寒冷的冬天中为自己的身体提供充足的热量，瘦友们可以在冬天中吃一些低卡路里的小食来弥补身体缺失的热量，这样不但可以让自己的身体有效地抵御寒冬的冷气，而且还可以在一定的程度上减少脂肪的积聚。
在选择小食的时候要注意，并不是所有的小食都适合冬天减肥食用。
最好的小食选择就是坚果、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，土豆（薯片、炸薯条除外）也是不错的选择，因为土豆中的脂肪含量较少，而且还会让人产生饱足感，这样就可以有效地抑制食欲。除此之外，苹果和西红柿等水果也可以在冬天多吃，这些食物都是燃烧脂肪的能手。
6、多晒太阳
冬天的太阳不像夏天的太阳那样毒辣，所以在冬天的时候可以多到户外去晒晒太阳。在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，还可以让我们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多晒太阳为什么可以有助瘦身呢？事实上，在晒太阳的时候，会让大脑中的一种激素加速分泌，而这种独特的激素是控制人体食欲的激素，如果这种激素的分泌量增加，人体的食欲也会相应地下降。但是在晒太阳的时候要注意做好防晒措施，否则很容易会让紫外线伤害自己的皮肤。
7、不要睡眠过多
冬天寒冷的天气总会让人躲在被窝中不愿起床，但是爱睡觉的瘦友要注意了，过多的睡眠时间很容易会破坏身体的内分泌，让身材在睡眠中不知不觉变得更加肥胖，所以如果想要减肥，记住千万不能贪恋被窝的温暖。
根据专家的研究表明，适当的睡眠时间会让自己的精神更加充足，而且更容易达到明显的瘦身效果。然而与此相反，如果睡眠的时间过多，会让身体内的生物碱分泌增多，在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食，这样很容易会让自己的身体在短时间内变得臃肿。

饮食运动123原则：
运动结束1小时后方可进食；
运动前2小时左右补充少量食物；大餐3小时后方可运动。
坚持运动可以让我们的基础代谢水平得到很大的提升。基础代谢是短期内不易波动的数据，但它会随着年龄的增长而自然降低。比如说女生到了30岁以后，每十年肌肉就会流失5%，基础代谢率也会随之下降。