通过陆上练习是提高体质和身体素质的有效手段。陆上练习可分为一般身体练习和专项素质练习。
陆上一般练习
主要目的是提高体质和促进身体的全面发展，也为游泳专项的提高打好基础。可通过多种多样的练习来达到上述目的。
■ 通过中、长跑、越野跑等来提高心肺功能和发展耐力。
■通过短跑、加速跑、变速跑和高抬腿跑后踢腿跑、碎步跑等跑的种种专门练习。来发展速度等素质。
■通过各种跳跃练习，纵跳、蹲跳、立定跳、多级跳、蛙跳、单跳、单脚跳、跳台阶、跳绳等来发展弹
跳力。
■ 通过各种力量练习，引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、举重、腰腹肌练习、负重蹲起等练习，来发展全
身各部的力量。
■ 通过柔韧练习，拉韧带、各种徒手操，各类球类活动来提高柔韧性，灵活性和协调性。
陆上专项练习
主要目的是发展游泳专项所需要的身体素质。发展游泳专项素质应紧密结合游泳技术和项目的特点与要求。有以下几种方法：
■发展力量的方法：
游泳属于周期性项目，动作要多次重复，所以需要力量素质是具有力量耐力的性质。同时应把重点放在发展原动肌起主要作用的肌肉的力量和耐力。游泳时主要依靠这些肌肉群来推动身体前进的，即原动肌有以下肌肉：
压臂肌：有背阔肌、胸大肌、大元肌和肱三头肌，这些是划水的原动肌，是四种泳姿推进力的主要来源。
臂内旋肌：有大元肌、肩胛下肌、背阔肌和胸大肌，四种泳姿只要动作正确，就会用到臂内旋肌。
手腕和手指屈肌：有桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌和掌长肌，这些肌肉主要是在划水时，保持手掌、手腕的正
确姿势。
肘伸肌：有肱三头肌。游蝶泳、爬泳和仰泳在划臂后阶段，靠三头肌的收缩向后推水。
腿和踝伸肌：有股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌，这些肌群都参与出发和蹬离池壁等动作，也是蛙泳蹬腿的
原动肌。
力量练习要根据每个人的需要，选择自己较弱的一些肌肉作为练习的重点。力量练习中常采用举重、拉力器、橡皮带拉力器（动力练习）和静力练习以及等动练习的方法。
在力量练习中，用大重量，重复次数在5-10次，主要是发展肌肉力量。用轻重量，重复次数有100~300次或更多次，则主要是发展肌肉耐力。而用中等重量，重复次数在50次左右，

第一次发帖

没人吗！！

来人

简陋的泳池训练

已复制

楼主辛苦了！