①减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）；②多喝水，少喝或不喝饮料。最健康的饮料是水；③先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的；④不喝或少喝酒，要喝选择葡萄酒、黄酒或啤酒。先吃饭，后喝酒，喝慢酒。