减速：训练的又一个牺牲品
在我看来，减速训练就像是8小时的睡眠加上合理的饮食。我们都知道它对于避免伤病很重要，但我们却往往并不那么做。我如此重视减速，所以才为本文取了一个如此引人瞩目的标题，希望读者能有兴趣读一读，希望本文能提醒每一个安排的减速训练的次数少于自己吃花椰菜的次数的教练。
你不知道什么是减速训练？你可以这么想：
让我们找一辆普通的家用轿车，把它的发动机拆下来，换一个性能最佳的赛车发动机。现在，车的外观没变，但车速提高了。接下来，我们把刹车系统拆掉。上车，扣好安全带，享受风驰电掣的感觉吧，直到你需要刹车时，直到你遇到车祸为止。
我们的运动员们就是车祸的受害者。今天的受伤比例达到了有史以来的最高点，这都怪我们！随着包括本网站在内的众多训练网站的出现，我们拥有了比以往更加丰富的信息。我们能够指导运动员们跑得更快，变得更强壮，我们将他们训练成了加速能力更强、速度更强劲、跳得更高的人。随着我们将这些高性能的赛车发动机塞进他们的身体，这种动力的提高也增加了受伤的风险。因此，我们需要指导他们学习减速，停止，在跳跃之后正确着陆。我们需要安装高性能的刹车系统。因为，奔跑、跳跃都符合本能，但我们的软件系统里并没有关于停止和着陆的内容。训练必须模拟比赛的实际需要，而比赛离不开停止和着陆。提高停止速度和技术不仅能够避免损伤，还能够提高奔跑速度，尽管这一点可能违反直觉。
人体并不是为现代体育而设计的。在运动时迅速停止，从高处下落——这些能力并不适合人体结构。所以，我们要么不再参加比赛（那时候我们就失业了），要么我们就得开始教给运动员们如何控制自己在运动中制造出的巨大的力。
有多项研究表明，运动员开始学习、练习减速、停止和着陆技术以后，受伤的可能性最多可下降80-90%。正确的减速和着陆技术能够预防损伤，提高运动能力。减速技术可以减少力，如果你减少了力，对身体的压力也就减小了。记住，如果运动员的减速或跳跃后的着陆动作不正确，就会出现巨大的力，以及随后出现的损伤。令人恐慌的是，在一个赛季里，一个运动员往往要做出几千次减速和着陆动作。
每一个体育动作都涉及到下面全部3种肌肉功能：
1． 向心收缩，制造加速（或制造力）。
2． 等长收缩，制造稳定性。
3． 离心收缩，制造减速（或减少力）。
在训练中，我们很容易专注于向心功能，但离心收缩是向心的基础。为提高运动员的的运动能力，减少损伤，我们需要在每次训练中都照顾到离心训练。减速技术能够提高神经控制，增强结缔组织的结构完整性，减少并不适合人体结构的那些力。我们可以在健身房里和运动场上练习离心收缩。关键在于，我们必须注意另外一个重要的、但经常被忽视的训练要素——节奏。
教练们通常不会教授、让孩子们练习减速和着陆动作，因为我们假定孩子们知道如何减速，如何停止，如何在跳跃后着陆。但实际上，他们并不知道。为了适应现代体育对运动员的身体提出的要求，我们需要在训练中加入这3个要素：
1． 每种训练法都有起点和终点。你可以把观察一次短跑的起始阶段看成是观察一场比赛的开始阶段。教练需要像注意短跑的起始阶段一样注意它的结束阶段的技术。观察一次跳跃的着陆动作。观察一次重物训练动作的下落阶段。结束和下落就像启动和举起一样重要。
2． 教给运动员减小力或减速的技术，然后不断完善技术。改变原有的错误技术要比从一开始就坚持正确的技术更加困难。不幸的是，到了高中时代，大多数运动员的减速技术已经养成了一些坏习惯。给他们示范正确的技术，然后让运动员坚持练习正确的技术。
3． 给训练动作定节奏。很多运动员并不在意自己能控制多大的重量下落，或者他们在垂直跳跃或跳上箱子后的着陆动作是什么样的。作为一名教练，你需要重新评估这些动作的价值，这样你的运动员们也会开始这样做。他们的膝、踝、髋和腕都会为此而感谢你的。
据估计，美国每年花在治疗运动损伤上的费用超过10亿美元。算算这笔账，如果损伤的数量减少四分之一，我们的体育保险费能够降低多少？可以省下多少钱用于训练？如果正确的减速技术能够有效预防损伤，有多少运动员能够在运动场上提高能力和自信，而不是躺在病床上等待痊愈？
我不敢奢望我们能够预防一切运动损伤。我也不敢说，完善举重动作和跑姿是预防运动损伤的唯一方法。是的，在训练中，还有很多问题需要解决。是的，要提高我们的孩子们的运动能力和技能，我们需要从整体上着眼，而减速技术只是整个拼图上的一片。我们知道，在实践中，能够正确减速的运动员，可以跑得更快，在运动场上取得更好的成绩。减速是一种技术，它是可以通过学习而获得的。要想获得这种技术，必须坚持练习。现在，我们应该开始像重视发动机一样重视刹车了。
在我看来，减速训练就像是8小时的睡眠加上合理的饮食。我们都知道它对于避免伤病很重要，但我们却往往并不那么做。我如此重视减速，所以才为本文取了一个如此引人瞩目的标题，希望读者能有兴趣读一读，希望本文能提醒每一个安排的减速训练的次数少于自己吃花椰菜的次数的教练。
你不知道什么是减速训练？你可以这么想：
让我们找一辆普通的家用轿车，把它的发动机拆下来，换一个性能最佳的赛车发动机。现在，车的外观没变，但车速提高了。接下来，我们把刹车系统拆掉。上车，扣好安全带，享受风驰电掣的感觉吧，直到你需要刹车时，直到你遇到车祸为止。
我们的运动员们就是车祸的受害者。今天的受伤比例达到了有史以来的最高点，这都怪我们！随着包括本网站在内的众多训练网站的出现，我们拥有了比以往更加丰富的信息。我们能够指导运动员们跑得更快，变得更强壮，我们将他们训练成了加速能力更强、速度更强劲、跳得更高的人。随着我们将这些高性能的赛车发动机塞进他们的身体，这种动力的提高也增加了受伤的风险。因此，我们需要指导他们学习减速，停止，在跳跃之后正确着陆。我们需要安装高性能的刹车系统。因为，奔跑、跳跃都符合本能，但我们的软件系统里并没有关于停止和着陆的内容。训练必须模拟比赛的实际需要，而比赛离不开停止和着陆。提高停止速度和技术不仅能够避免损伤，还能够提高奔跑速度，尽管这一点可能违反直觉。
人体并不是为现代体育而设计的。在运动时迅速停止，从高处下落——这些能力并不适合人体结构。所以，我们要么不再参加比赛（那时候我们就失业了），要么我们就得开始教给运动员们如何控制自己在运动中制造出的巨大的力。
有多项研究表明，运动员开始学习、练习减速、停止和着陆技术以后，受伤的可能性最多可下降80-90%。正确的减速和着陆技术能够预防损伤，提高运动能力。减速技术可以减少力，如果你减少了力，对身体的压力也就减小了。记住，如果运动员的减速或跳跃后的着陆动作不正确，就会出现巨大的力，以及随后出现的损伤。令人恐慌的是，在一个赛季里，一个运动员往往要做出几千次减速和着陆动作。
每一个体育动作都涉及到下面全部3种肌肉功能：
1． 向心收缩，制造加速（或制造力）。
2． 等长收缩，制造稳定性。
3． 离心收缩，制造减速（或减少力）。
在训练中，我们很容易专注于向心功能，但离心收缩是向心的基础。为提高运动员的的运动能力，减少损伤，我们需要在每次训练中都照顾到离心训练。减速技术能够提高神经控制，增强结缔组织的结构完整性，减少并不适合人体结构的那些力。我们可以在健身房里和运动场上练习离心收缩。关键在于，我们必须注意另外一个重要的、但经常被忽视的训练要素——节奏。
教练们通常不会教授、让孩子们练习减速和着陆动作，因为我们假定孩子们知道如何减速，如何停止，如何在跳跃后着陆。但实际上，他们并不知道。为了适应现代体育对运动员的身体提出的要求，我们需要在训练中加入这3个要素：
1． 每种训练法都有起点和终点。你可以把观察一次短跑的起始阶段看成是观察一场比赛的开始阶段。教练需要像注意短跑的起始阶段一样注意它的结束阶段的技术。观察一次跳跃的着陆动作。观察一次重物训练动作的下落阶段。结束和下落就像启动和举起一样重要。
2． 教给运动员减小力或减速的技术，然后不断完善技术。改变原有的错误技术要比从一开始就坚持正确的技术更加困难。不幸的是，到了高中时代，大多数运动员的减速技术已经养成了一些坏习惯。给他们示范正确的技术，然后让运动员坚持练习正确的技术。
3． 给训练动作定节奏。很多运动员并不在意自己能控制多大的重量下落，或者他们在垂直跳跃或跳上箱子后的着陆动作是什么样的。作为一名教练，你需要重新评估这些动作的价值，这样你的运动员们也会开始这样做。他们的膝、踝、髋和腕都会为此而感谢你的。
据估计，美国每年花在治疗运动损伤上的费用超过10亿美元。算算这笔账，如果损伤的数量减少四分之一，我们的体育保险费能够降低多少？可以省下多少钱用于训练？如果正确的减速技术能够有效预防损伤，有多少运动员能够在运动场上提高能力和自信，而不是躺在病床上等待痊愈？
我不敢奢望我们能够预防一切运动损伤。我也不敢说，完善举重动作和跑姿是预防运动损伤的唯一方法。是的，在训练中，还有很多问题需要解决。是的，要提高我们的孩子们的运动能力和技能，我们需要从整体上着眼，而减速技术只是整个拼图上的一片。我们知道，在实践中，能够正确减速的运动员，可以跑得更快，在运动场上取得更好的成绩。减速是一种技术，它是可以通过学习而获得的。要想获得这种技术，必须坚持练习。现在，我们应该开始像重视发动机一样重视刹车了。
