跑步是为了减肥。
在减肥前我就把所有围度都量好记录了。
特别是在打算用跑步减肥前 特意把大小腿围度记录。
初始围度 小腿 33 大腿54
跑半个多月 小腿 36 大腿54左右
跑步前我阅读了很多跑步知识
跑步前热身10分钟 具体 ：高抬腿 弓步 侧拉伸 转转脚腕和膝关节
一般先走5分钟 然后开始跑 每天跑1小时 6公里多中间不停 都是脚后跟先着地跑。
跑够1小时 我会先快走10分钟 慢慢停下来
跑后拉伸20分钟 具体： 拉伸小腿10分钟 放松大腿 然后用力按摩小腿 竖腿
刚刚开始跑的时候 跑完步小腿会从33变34 早晨醒来 又会变33
但慢慢的跑完变34后 第二天就变不回33了 一直34
大概就这么过程 慢慢从33 变36 了
现在不敢跑了 全身最瘦的就是腿了 现在还变粗了
求大家支教，先谢谢了~