早餐:
　　喝粥满足营养
　　小米玉米粥
　　吃惯了大米粥，不妨换个口味尝一尝小米的味道。秋季是小米和玉米长成的季节，正好可以用这两款材料做成一锅淡香浓滑的“黄金粥”，还可以加红枣或甘薯、南瓜等，入口香甜，既可以调和脾胃，又能保证一天精力充沛。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，对养胃最是管用。玉米更有益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老的功效。

百合薏仁粳米粥
　　百合性微寒平，对于养心安神、润肺止咳有很好的功效，薏仁同样具有健脾补肺、清热、利湿的功效。8月以后是新鲜百合上市的时节，用它做一款散发着百合花清香的早餐粥，正可以焕发清晨朦胧的睡眠细胞，让心情爽快一天。

午餐:
　　合理搭配果蔬
　　秋季用餐，要讲究油而不腻、淡而不寡，选择素材要丰富多料，可以用水果、蔬菜进行合理搭配。
　　山楂肉片
　　用山楂、五花肉、面粉等做成的山楂肉片，山楂香甜可口，肉片金黄酥嫩，加上山楂有健脾开胃，预防高血压、降血脂、护肝补血、美容养颜等功效，想必会成为老幼妇孺的秋季专爱美食。