1. 热身：有条件慢跑，没条件跳绳or原地跳，感觉有点出汗就行了。
2. 拉伸一下（动作省略），有条件的在单杠上自由悬挂一下（使脊柱得到放松）。
3. 开始锻炼，第一组动作要难度小，次数多，要让准备锻炼的一些部位适当充血，记得留点力。
4． 锻炼后走两步，拉伸一下，伸展四肢。让身体冷却下来，至少5分钟后再洗澡，水温不能太低，否则肌肉容易僵化。
5. 锻炼后好好休息，锻炼过的部位需要48小时左右来恢复，所以如果要每天锻炼，应该让相邻两天的内容不同。
2. 拉伸一下（动作省略），有条件的在单杠上自由悬挂一下（使脊柱得到放松）。
3. 开始锻炼，第一组动作要难度小，次数多，要让准备锻炼的一些部位适当充血，记得留点力。
4． 锻炼后走两步，拉伸一下，伸展四肢。让身体冷却下来，至少5分钟后再洗澡，水温不能太低，否则肌肉容易僵化。
5. 锻炼后好好休息，锻炼过的部位需要48小时左右来恢复，所以如果要每天锻炼，应该让相邻两天的内容不同。
