1. 热身:有条件慢跑,没条件跳绳or原地跳,感觉有点出汗就行了。
2. 拉伸一下(动作省略),有条件的在单杠上自由悬挂一下(使脊柱得到放松)。
3. 开始锻炼,第一组动作要难度小,次数多,要让准备锻炼的一些部位适当充血,记得留点力。
4. 锻炼后走两步,拉伸一下,伸展四肢。让身体冷却下来,至少5分钟后再洗澡,水温不能太低,否则肌肉容易僵化。
5. 锻炼后好好休息,锻炼过的部位需要48小时左右来恢复,所以如果要每天锻炼,应该让相邻两天的内容不同。
2. 拉伸一下(动作省略),有条件的在单杠上自由悬挂一下(使脊柱得到放松)。
3. 开始锻炼,第一组动作要难度小,次数多,要让准备锻炼的一些部位适当充血,记得留点力。
4. 锻炼后走两步,拉伸一下,伸展四肢。让身体冷却下来,至少5分钟后再洗澡,水温不能太低,否则肌肉容易僵化。
5. 锻炼后好好休息,锻炼过的部位需要48小时左右来恢复,所以如果要每天锻炼,应该让相邻两天的内容不同。