瑶浴泡澡，轻松提高睡眠质量　 现在大家工作压力大，熬夜是件常事，时间长了就容易导致阴虚上火，从而使睡眠质量变差，甚至出现失眠的现象，严重影响了我们的正常生活和工作，那么，究竟睡眠质量差应该怎么办才好呢？接下来，瑶浴养生专家从中医的角度来帮大家分析分析。　　良好的睡眠是保证我们正常工作的重要条件，但是现在很多人因为种种原因而导致睡眠质量差的现象出现，这就容易影响到第二天的工作，所以，想办法进行治疗是很有必要的。经常熬夜，阴虚火旺等症状就很容易缠上你。让你的睡眠质量变得很差。再加上冬季气候干燥，人们喜欢吃一些抵御寒气的热性食物，更容易加重“上火”症状。　　瑶浴养生专家认为，阴虚火旺型失眠累及的脏腑主要是心和肾。中医五行学说认为，心属火，肾属水，水能制火，在生理情况下，肾水上济心火，使心火不至于偏旺而扰乱心神。经常熬夜、房事太过、老年肾气渐衰等，导致肾水不足以制火，心火就会亢盛起来，扰乱心神，肾阴虚而心火旺，阴阳不相和谐，因而发生失眠。可见，此型失眠，总的病理机制是阴不足而阳有余。　　疗法一：不熬夜食清淡　　阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等关系密切。中医认为，子时(23点到隔日1点之间)为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。另外，南方气候湿热，过食辛辣、抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易导致体内津液损耗，虚火内生，所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。还要改变不良的饮食习惯，饮食尽量清淡，少沾烟酒。　　阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。　　疗法二：瑶浴泡脚　　将瑶浴药包煮出汁，加入适当热水，泡上20-30分钟。瑶药分子会通过皮肤渗入体内，在充分刺激足部各穴位的同时，加速机体的血液循环，达到祛除湿火、舒经活络，养精活血的目的。泡浴过后，体温会自然升高，人体也会感到舒适放松，此时便是入睡的最佳时期了。　　疗法三：食疗　　采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。瑶浴养生专家认为，黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。 瑶浴养生http://www.hnjfh.com.cn