身高183！年纪20！体重63kg！能单手抓框！我大概弹跳有多少呀！半年内可不可以练出来扣篮！单手扣就可以了！对于弹跳的练习方法不懂！可有前辈耐心码字！指导下小弟！我身体从小力量很弱！以前能摸圈的时候，我觉得自己腰力不行！最近腰感觉有力了！小腿却蹦得太紧了！心里觉得腿像生锈一样！不敢跳！不知道怎么把以前那种小腿爆发力十足的感觉找回来！大神们！求指导下！再此谢谢！请耐心码字讲解！我会虚心听教的！