简介:陈氏太极拳老架式（亦称大架）系陈家沟陈氏十四世祖陈长兴所创。他在陈王廷创编的太极拳五路，炮捶一路，一百零八式长拳一路的基础上，由博归约编排成现在流行的老架一路，二路（亦称炮捶）。一路拳以柔为主，柔中有刚；二路拳以刚为主，刚中有柔。两路拳相辅相成，互为其根直至达到刚柔相济浑然一圆。
本篇介绍的是老架一路。其特点是:架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为肘，节节贯穿；一动则周身无有不动，一静百骸皆静；运动如行云流水，绵绵不断；发劲时松活弹抖，完整一气。
练习时要求:虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋；以身领手，以腰为肘，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。
陈氏太极拳老架一路动作明细
第一式 太极起势
动作一:两脚并立成立正姿势。两臂下垂与身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖顶住上腭，二目平视。
要求:站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云:“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳”
动作二:接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾，脚掌外沿，脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。
要求:横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气。此时，心中一无所年，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。
动作三:接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，两目平视。
要求:当两手上升身体下降时，胸，背，肋，腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下降。切记肩上纵，横气填胸。两手上升时吸气。
内气:接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两腿外侧上行，沿督脉上行至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。
动作四:接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两目平视。
要求:两手下按时，要立身中正，切记弯腰突臀，胯（髋）要松，虚，活。下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。
内劲:接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田。这样一起一落，内气在周身通任，督达四梢，畅通大小周天，由无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，混圆一体。