本人高中生，正正试试训练长跑两年多了。参加了学校长跑队，全季。一周跑六次，每次大概两三个小时，包括热身。一天大概跑15千米左右。周六超长越野能跑上30千米。下雨下雪都户外。训练很累，维持体能，进步很不容易。生病一不跑几周就马上比队友慢一截。现在放假了本来想去参加暑期集训，但是奈何要学习，报了一堆课，没空去。现在已经一个多月没跑了，这个时候队友已经开始集训了，这一个暑假过去我又得渣的不成什么样。我这些年跑步下苦工，也有番起色，实在不想又落下队友一大截。现在问问有没有户内的锻炼方法，能够维持甚至增进体能的？我自己觉得，长跑久了，就是纯粹练心脏和肺部肌肉了。现在我能想到的在做的就只有深蹲，和提小腿两样。感觉运动量真心不够大!!急，暑假有两个月，只怕开学时当吊车尾去了!!