徐开才
为准备参加2008年9月在英国威尔士举行的第21届野外射箭锦标赛和为参加2009年在台湾省高雄举行的第八届世界运动会。按照射击射箭运动管理中心射项目备战第八届世运会的计划安排，第一次全国野外射箭集训2008年4月21日在秦皇岛训练基地举行。
野外射箭比赛在世界上己开展了多年，今年野外射箭锦标赛己进行到第21届。因为我们未开展过这类项目的比赛，世界性比赛也从没参加过。
野外射箭锦标赛共分三个项目，分别是复合弓、反曲弓和光弓。射箭都是一样的，主要是比赛的方法不同。其中光弓是我们国家历史悠久的传统项目，由于这些年来我们把主要精力放在反曲弓上，大家对光弓射箭己不了解了。用光弓射箭是射箭运动中最基本的一种射法，它是最简单的，也是难度最大的一种射法，是最具挑战性的一种射箭方法。所谓简单是因为它的弓上不需要安装以提高准确性为目的各种附件，把弓拉开，把箭射出去就行，一般人都能做到；所谓难度大也是因为弓上没有安装任何可以帮助提高准确性附件，完全靠的是射手的射箭技能，特别是这种野外射箭比赛难度就更大，因为比赛的场地都是在野外山地森林中进行，地形复杂，起射位置高低不平，不是射角度很大的仰射，就是射角度很大的俯射，射程也不标明，靶纸也有几种不同的规格，全靠射手自己判断，对射箭技术提出了很高的要求，在这种条件下要把箭准确的射中目标，难度是很大的。一个好的反曲弓或复合弓选手，不一定是一位好的光弓选手，但是，一个好的光弓选手，一定可以成为一个好的反曲弓或复合弓选手。
“信号片”的出现在射箭运动史上的是一次**，它不仅使运动成绩有了大幅度的提高，而且解放了一大批处在困境中的射手。动作的稳定性、一致性和协调性是射箭运动必须遵循的三原则，这三条做到了就能将箭中靶心，否则，箭是不会射准的。有了信号片，对完善这三点是有扶助作用的，因为箭拉不过信号片是不能放箭的，这首先保证弓拉距的一致性，在拉过信号片的过程中对完善这三条起到了保障作用。用光弓射箭就不具备这些条件了，要把动作做到位，各部用力做到准确无误，保持拉距的一致性，最后进行稳定的瞄准和主动的撒放，要做到这些全靠运动员的自控能力了。沉着稳定的起射，说到底就是开弓后，在心态、动作、瞄准与用力等处于最佳状态时将箭放出，做好这几件关键在两个字，一是“静”，二是“满”，即“心要静”，“力要满”。古人云：“稳满方能得中”，就是说心境和动作都达到最佳状态时才能射中

3、准确的[弓弦差距定位法]是保证箭在水平位置上高度集中的重要保障。因而，在采用[指幅]定位钩弦法时一定要做准确一致，只有这样才能防止、减少箭的高低偏差。
用光弓射箭是没有瞄准器的，弓上也不允许有可供参照的任何装置，那怎样进行瞄准呢？大部分选手用箭头在箭靶上选择目标进行瞄准。靶面的大小是有限的，有一些射程在靶面上就找不到瞄准目标了，在靶面外面选，找一个合适的参照物，因为射程在不断变化，有些射程就找不到合适的参照物，为了解决这个问题，目前世界上好多光弓选手选择了[指幅]定位钩弦法，这样根据不同的射程利用钩弦三指钩在弦上的不同位置，来改变不同的射角来解决此问题。做好这个动作必须做到两准，一是钩弦手固定在面部的位置要准；二是钩弦三指钩在弦上的位置要准。这是在水平面上提高命中黄心的重要条件。
4、准确的拉距是保证光弓射准的重要条件，因此，开弓后箭头必须准确到位，以保证每一支箭拉距的高度一致，不允许有任何误差。光弓射箭已不允许安装信号片，因而，运动员可在弓上找一个准确的箭头到位的参照位置，以保证拉距的一致。箭头到位后，不能再有稍微的前移，任何的前移不仅是失误，所造成的危害也是严重的。
5、“直线用力”是射箭运动的基本用力形式，“对称直线用力”是射箭运动的用力特点。这是所有射箭运动必须遵循的共同原则，由于光弓射箭的特殊性，遵循这条原则有更重要的意义。推弓点与钩弦点这对力量相等，方向相反的作用力与反作用力是构成“对称直线用力”的基本条件。因此，推弓的准确与拉弓的准确是十分重要的。
为了进一步提高直线用力的质量，弓弦到位后在用力方面必须做好两个转移，即：有前向后转移，有外向内转移。这两步用力完成后，真正意义上的“对称直线用力”形成了，它的形成意味着这支箭各部用力的动作高峰己形成，下面的任务就在此前提下进行精确的瞄准和“胸开背紧”的撒放。
何为“胸开背紧”的撒放？ 就是在“对称直线用力”上的撒放。撒放必须做到胸要“开”背要“紧”，而且这是同时完成的两个动作，它是一种“展开”
胸部和“锁住”肩胛骨的内在运动过程。那么胸“开”在何处？背“紧”在何方？它们都必须在这条直线力上。前边不论做了多少动作，到了现在都必须九九归一，归到这条直线力，也就把箭“归”到了目标的中心点上了。
6、光弓射箭运动的开展对恢复和发扬我国传统射箭具有十分重要的意义。中国的射箭源远流长，历经3万余年传承至今，除近几拾年开展现代弓射箭运动以来，其余时间都是用光弓进行射箭。在这漫长的岁月里，先人们积累了丰厚的射艺方面的经验，据有人士考查中国历史上光论述射箭的专著就有120余种，不论在技术、训练、心理等方面都有专门论述，对我们开展射箭运动提供了宝贵的资料。古代有一本射书名曰《武经》，上边有一首《西江月》--《射箭》的辞，仅用50个字就全面阐述了射箭的技术、心理、训练等方面的内容，全文如下：
西 江 月
射箭
射贵型端志正 宽裆下气舒胸
五平三靠是其宗
立足千斤之重
开要安祥大雅 放需停顿从容
后拳凤眼最宜丰 稳满方能得中

“型端志正”是射箭的宗旨，《射义》说，要想射中目标，首先要“心平体正”，就是“内志正，外体直”，要求射手在体味雅乐神髓的过程中，调整心志和形体，做到内外和谐，凝神静气，飞矢中的。
具体动作就是要做到“五平三靠”，五平是指：两脚、两手、两肘、两肩和天庭等五平，“天庭平”，实指心平。三靠是指：耳听弦、箭靠嘴和弦靠胸。
五平，从动作上讲主要做到肩平，这是一组从后面观的射箭示意图，请大家注意背部有这个菱形的这张图，怎样做到两肩平面。这个菱形的上半部，从棘突到两个肩关节中心的连线应该是一个“等腰三角形”，这个动作即保证了两肩在一条水平线上，又能保证两肩用力的对称，因为这个三角形是等腰的。再看这个菱形的下半部份，同样是一个倒的等腰三角形，它指明了两个肩的用力方向，只有这样对称用力，才能保证两肩的同时下沉，保持两肩在一条水平线上，保证“胸开背紧”的动作。如果一名射手他的动作和用力是这样的，他的技术就能达到动作层次清楚，左右用力对称，也就符合了生物力学的要求。
古人对射箭技术有一些很深刻的见解，如列女传曰：“怒气开弓，息气放箭。盖气怒，则力雄而引满；气息，则心定而虑周。”
所谓“怒气开弓”，是说只有怒然开弓，才能力雄而引满。光弓射箭不设信号片，拉距很难做准确，准确的拉距又是射准必须具备的条件，为解决此问题，开弓必须做到大胆果断，方可一次到位。古人讲“镞不上指，等于无目”，就是说开弓后箭头不到拇指的位置等于在瞎射。
所谓“息气放箭”，是说只有气息，才能做到心定而虑周。光弓什么附属装备也没有，没有任何可借鉴和参考的东西，完全靠射手准确的动作和肌肉用力来完成，因此必须要做到“虑周”，任何部位的误差，都会造成箭的失误。
光弓射箭注意力必须高度集中，要求射手必须在一种“清静无为”的心态下去起射，否则，很难圆满的完成这支箭的起射过程。思想一分散，箭就跑，因为没有客观监测，全靠个人去把握每一个技术环节，稍不注意,动作就做不好，箭就跑了。
射箭时的心态必须“清静无为”，使心灵虚寂到极点，一心一意坚守于清静之中。人在“静心”状态下，大脑皮层才能处于良好的兴奋状态，在此种心态下运动员的各种感知才能处于最佳状态，本体感觉也特别敏感。
光弓射箭的特点是“技”“心”合一，“技”指技术方法，“心”为用心方法。光弓射箭是建立在技术方法与用心方法融汇贯通的基础上，没有技术不行，只要技术也不行。它追求“身体稳定”、“心气稳定”和“弓技稳定”，即身、心、弓的三位一体。起射时要求将自然之理表现在动作上，身体的准备和动作必须协调合理。一位光弓射箭的高手讲：不要瞄准，让箭顺势而行，姿势正确，步骤正确，箭自然会射中靶心。一个人必须宁静才能弯弓射箭，如此方能召唤内在的精神力量，使箭离弦后飞行空中。
这些年来大家都在研究韩国的射箭运动，各地还请了不少的韩国教练来执教，效果如何大家都看的很清楚。韩国射箭训练水平为什么这么高？现代的不说，我给大家介绍的传统传统吧。2007年5月12日至15日在韩国的天安市由韩国人出资举办了“第一届世界民族传统射箭节”，由有20余个国家和地区的民族射箭高手参加了这一盛会，他们也邀请我参加了这次盛会。会议开的很热闹，各参加国和地区均表演了本民族、本地区的传统射箭和制造弓箭的技艺，各国的表演精彩纷呈，表现出了丰厚的文化底蕴。还举行了一整天的学术论文报告会，论文报告会很正规，论文水平都很高，图文并茂。并进行行了认真的答辩，报告者都进行了充分的准备，提问者也在会前进行了充分的准备，问题提的都很尖锐、深刻，每一个报告者都进行了认真答辩。
韩国的论文报告者报告的很精彩，受到与会者的热烈欢迎。报告完后，有位美国的民族射箭专家提出了这样一个问题，你们射箭的距离是145米，是世界上射准项目最远的距离，这么远的距离一般人是射不到的，即便是射到了受风力或其他因素的影响准确性也很差，你们为什么设置这么远的距离，近一些不会是更好吗？
报告者回答(意思)，设置这么远的距离是传统的，不能改，这么远的距离光靠弓箭的力量是射不到的，即便是射到了也很难射中目标，我们射箭是靠内力，利用丹田之气，把全身的气力贯注于弓箭之上，这样不仅能射到，也能射的准，箭射出去有力量，抗风力强，准确性高。
上述那位韩国的发言者阐述了一个重要问题。如何把“能量转换”的动作做好，这是一个高水平的射箭运动员要解决的深层次的问题。韩国的传统射箭射145米处的箭靶，而且还射的很准，尽管他们用的弓重一些，大都在在50磅左右。但别人一般用他们的弓也很难达到他们的水平，这说明人家把自身的能量百分之百的转换成了弓的弹性势能，这是一种技能，是一种经过长时期的严格训练所获得的能力。
在中国古代的《射书》中也有这样的论述：“气不运则力不直，力不直则势不就，势不就则矢放劲摇不准矣。和气则气始终如一，无强头弱尾之病也。”在这里主要讲的是射箭时如何对气与力的运用，古代的善射者最讲究的就是气与力的运用。
华夏礼射是中国传统文化最有魅力的一个组成部分，包含着十分丰富的文化内涵。将竞争与揖让、勇猛与雅致、体行与变思巧妙地揉合交织在一起，在漫漫历史进程中，不仅传承着射芝的风俗，更发挥着强化常伦规范、道德教化的社会功能。
近十余年来我在学习和研究中国传统射箭的过程中，我有一个体会，传统射箭是一种文化，现代射箭是一种体育，传统射箭重视的是过程，现代射箭重视的是结果。如果把传统射箭与现代射箭融为一体，会使射箭运动产生一种新的飞跃。

神射(用心射箭)与凡射不同，凡射以目至，神射以意至，神射能得心而应手，妙不可言。
《射书》上有一首这样的七言诗：
力微只合用轻弓，箭短箭长与臂同。
弓强力弱难施放，硬则伤人软在工。
弓矢须秤己力行，五平三靠记分明。
须将心平为真诀，法则当由十八精。
得心应手真神妙，贯虱穿杨信不惭。
射箭时的心态必须“清静无为”，使心灵虚寂到极点，一心一意坚守于清静之中。人在“静心”状态下，大脑皮层才能处于良好的兴奋状态，在此种心态下运动员的各种感知才能处于最佳状态，本体感觉也特别敏感。
射箭运动是射手与自身的较量，因为射箭运动的运动负荷主要表现在心理负荷上，因而“战胜自我”是射箭运动员最高的心理境界，现代射箭运动的竞争者是射者与他自已，在射者对抗自已的竞争中，显示出了这门技艺的奥妙。只有品质高尚而心地纯净之人，才有望登上这射艺的殿堂。
你应该成为一个不动的中心，因为弓拉满时，“一切”便围在里面了。射手应有一种潜能，它就在你的意志之中。
射箭是一项“心灵的运动”，它具有儒家思想的深厚底蕴，它重至诚，讲修养，所以，要想成为一名射箭高手，必须具备高尚的道德情操，孟子讲“射以观德”。射箭不仅是一种体能和技能的训练，它更是一种思想修养和心理品质的训练。射箭不仅需要良好的体能，更需要具备良好的思想修养。因此，你必须用高尚的品德去指导你的训练，同时你又在训练中升华了你的思想修养。
要想成为一名射箭高手，光有技巧方面的知识是不够的，你必须淡泊明志，超越技巧，超越自我。做到“无为而无不为”。
不要为射的不好而心烦，也不要为射的好而忘形。你必须从欢乐与痛苦的羁绊中解脱出来，学会以平和与宁静的心境驾驶自己。孟子曰：“射者正己而后发，发而不中，不怨胜己者，反求诸己而己矣。”要达此境界，必须摆脱自我，彻底透空。
你应该做到“射不动心”。古人曰“唯内功到则静”。希望你在“静”字上狠下功夫，做到“清静寡欲”，“静则意灵，动则意乱”；在“静”中起射将是你训练与比赛成功的法宝。
心正则箭正；心静则箭准。
如达此境界，你就进入了一个新的层次，升华到一个新的阶段，望你排除杂念，排除干扰，以“忘我”的平常之心去起射每一支箭，这对你是十分重要的。
这是射箭运动的最高境界，要探求，要深入去理解，悟其中之道理。
高尚的道德情操，“清静寡欲无为”的心态，“战胜自我”的心理境界，清晰的技术思路，坚韧不拔的意志品质，是提高训练质量，充分发挥技术，成功比赛的重要法宝。因而你应做到：
心、技融为一体的训练才能练出最具竞争力的技能。
再简述几句基本技术，供大家参考：
什么是基本技术？训练学上是这样定义的；
基本技术——基本技术是高难技术的基础，只有基本功扎实，才可能掌握高难度的技术动作，形成独特的技术风格，练出技术绝招。
什么是射箭运动的基本技术？我是这样认为的；射箭比赛所需核心技能就是射箭运动的基本技术，射箭运动的技术特点告诉我们最核心的也就是最基本的。其中包括规范动作、起射节奏和适宜的心态三部分组成。
①、规范动作。各部分和各环节的技术动作都必须符合规范动作的要求。（它即符合射箭运动的技术规格，又符合生物力学的要求和运动员个人的形态特点。）这是制胜的基础。
②、起射节奏。必须具备稳定流畅的起射节奏。这是制胜的关键。
③、适宜的心态——平常心。这属于心理范畴，也有道德修养方面的要求。把它放在这里主要是因为它是射好一支箭必须具备的条件。如果一个运动员在平时训练和比赛中，心烦气燥，患得患失，心乱如麻，是不可能射好箭的。心理品质是一种技能，是一种比练技术还要难练的技能。需要经过长期的、系统的、甚至是痛苦的训练才能获得。是一个运动员思想修养和心理品质的具体表现。这是制胜的法宝。

训练的目的；
我们是搞训练工作的，但训练不是目的，训练仅是一种手段，通过训练提高运动员的竞技能力才是我们的目的。那种为训练而训练，为完成训练任务而训练的做法是无知的，是错误的。
我进入射箭这个圈子已半个世纪了，在这么多年的训练实践和教学实践过程中，我逐渐认清了一个道理，好的技术是辛辛苦苦练出来的，但是那些错误的技术动作也不是天上掉下来的，也是辛辛苦苦练出来的。这也是射箭运动的一个突出的训练特点吧。射箭不是训练就能提高成绩，看怎么练，练对了才能提高竞争能力，否则，竞争能力不仅不能提高还会下降。一个运动员竞技能力的下降原因是多方面的，就可惜那些辛辛苦苦训练的运动员，竞技能力不升反降的现象令人心痛，这是训练的失误。
最后，给光弓射手两句忠告：
作为一个光弓射手必须做到两强、两禁：
两强：必须具备很强的自控能力、很强的意志品质。
两禁：严禁拉距越射越短、严禁起射越射越快。

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