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狠心的婆娘
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第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40。至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下。
第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整。
反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的
另外 应注意根据本人身体实际状况随时调整,劳逸结合..
贵在坚持!尤为重要!
五毛钱辣条
知名人士
11
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