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看这个吧，刚发没多久，希望能帮到你。

加油！我们一起努力戒烟！一起享受无烟的美好生活！

5月30日，这一天要去郑州，我也彻底决定了戒烟！此时在天水市，加油！（戒烟第一天）

戒烟主戒心瘾，好好读读《这书能让你戒烟》，戒烟必成，加油！

世界无烟日将到，我也成功成为非吸烟人士将满三年，感恩戒烟吧，回来戒烟吧吼吼！！！为各位吧友奉献一点体会心得，希望可以为戒烟吧添加一点正能量。 我的戒烟心得，说起来其实很简单，分两步走，就能轻松戒烟。有没有这样简单神奇？大家需要花点时间，耐心看看，细心体验，希望能给你的戒烟带来帮助。 第一步是树立做一个不吸烟者的坚定不移信念。这点很重要，非常重要，这是目标，这是成为非吸烟者的必要条件。具体原因，对于戒烟吧的朋友来说，应该不用太多的解释，如有疑问，随便看看吧内的100个贴，一定能明白这个道理。 第二步是回归不吸烟的本能。这一点很重要，非常重要，这是手段，和第一步结合起来，就是成为非吸烟者的充分条件了。人不吸烟的本能有两层意思，第一层意思是，不吸烟就是人的本能，吸烟是自找苦吃的SB行为，吸烟如果没有上瘾这环节，人是不会吸烟的，对于这个问题，非吸烟者不会有任何的理解障碍，而对于吸烟者和戒烟者而言，有部分人理解有些困难。人不吸烟的本能的第二层意思是，培养“不吸烟这个行为意识”，令其成为本能行为，具体方法：为不吸烟感到由衷的高兴，真心的高兴，很简单，不是吗？高兴谁都会，高兴会产生多巴胺，对大脑形成奖励机制，这点很关键，很重要，也很容易做到，但很多人都没有意识到这问题背后的本质；对吸烟的行为和念头感到厌恶和憎恨，“厌恶和憎恨”这情绪大家懂吗？不是压抑这情绪哦，分清这两种情绪的区别，很重要哦。别人踩了你一脚，弄脏了你的衣服，抢了你女朋友（男朋友），你的反应是什么？。。。。。对了，就是这种情绪，这就是“厌恶和憎恨”。而压抑的情绪是想做而不能做的情绪，两者的区别很大哦。“厌恶和憎恨”的事情，人的本能是不会去做的。 培养这两种情绪，有困难吗？高兴和厌恶，谁都会，不是吗？当然，这两种情绪的培养，和不吸烟结合起来，是需要一点时间，也需要一点耐心。如果面对不吸烟或吸烟这两种行为，条件反射就能形成“由衷的高兴”或“厌恶和憎恨”这样的本能应激情绪反应，恭喜你，这个时候，说明你已经成功成为非吸烟者了。 细心的朋友，是不是觉得这方法有点类似卡尔的戒烟方法；质疑的朋友，是不是觉得这观点有点不靠谱呢？ 细心的朋友没有看错！这本质上就是卡尔的戒烟方法！！我所做的，只不过是把卡尔的方法和本能联系起来而已。 质疑的朋友， 看过动物世界吗？知道是什么驱使鲑鱼历经千辛万苦，不远万里地从大洋中洄游到出生地产卵吗？知道为什么涌虫破茧化蝶，无需学习，就会寻花采蜜吗？具体细节人类还未能破解，我也不知道其中的奥秘，只知道这是动物本能，本能就是以生俱来的能力，令人感叹的是，本能的力量是无穷的。 如果能运用本能的力量戒烟，那戒烟应该是轻松自然的事。 科学研究和实践表明，吸烟本质就是尼古丁上瘾，是尼古丁上瘾挟持了多巴胺。多巴胺是一种神奇的神经介质，虽然还没有完全解密其中的奥妙，但已经知道它和人的行为关系密切，表现为开心愉悦，而追求开心愉悦，是人的潜意识本能。尼古丁上瘾的机制，就是尼古丁在身体的含量下降的时候，会让人觉得烦躁不安，补充尼古丁后会提高多巴胺，让人感到愉悦。正是尼古丁让人感觉“烦躁不安”和“感到愉悦”这两种双重胁迫机制，控制了人的本能行为，让人很难逃脱其控制，挟持多巴胺的结果，也将人洗脑了，觉得吸烟是享受，觉得吸烟有助于解决各类问题，不少吧友提到所谓的心瘾，本质也就是人被尼古丁洗脑后的遗留结果。由此可见，吸烟的本质，就是尼古丁挟持了多巴胺，控制了人的行为本能，这正是烟草的厉害之处。
大家有没有注意到这样一个现象：对于喜欢的事情，无论多么困难，都很容易坚持，对于不喜欢的事情，或不感兴趣的事情，无论多么有益，都很容易放弃。显然，追求感觉上 “愉悦开心” ，回避感觉上的讨厌事情，趋利避害，这是人的行为本能和动机。戒烟，我们只要培养好为自己成为非吸烟者感到高兴，对吸烟的行为或念头感到厌恶和憎恨这样的本能应激情绪反应，完美替代尼古丁让人感觉“烦躁不安”和“感到愉悦”这两种双重胁迫的机制，从根源上彻底解决尼古丁控制人行为的机制。这就是快乐本能戒烟法的秘密。 快乐戒烟，是心态，也是戒烟的方法。感谢卡尔，感谢戒烟吧，在这里，我成为了一位快乐的非吸烟者，不吸烟，其实是自然而然的事情，本应如此。