今天慢跳30分钟，每分大约80几个；接着用6分多快速跳了1000下；又急速跳了半分，100个。中间做了几组拉伸，给自己加油！

加油！

加油

今天连跳了3个1000下，约21分，几组拉神，踢了会儿球，共运动约1小时。体重*1.1，做标记！

今天跳了4个1000下，中间拉神，慢跑，急速跳，约40分钟。加油！

周五、六出差了，今天补跳，5000+。每天晚上坚持仰卧起坐，周五100个，周六60个。

今天4个1000下，约半小时

4个1000下，约40分钟

4500下，半个多小时

4000+,约40分钟

4000+,40分钟，加油！

29日，我在微信圈里发了个消息，在每天4000个的基础上，有一位朋友点赞，就增加50个，截止到29日24时，共有26位朋友点赞。4000+26x50=5300，结果昨天跳了6000下，用时近一个小时。今天不交作业

今天早晨，天气比较凉爽，跳绳4000下，用时30余分钟。

吾友：
自福州一别，你我二人，已多年未见，忆及当日同在师门习武，你我年少贪玩，常因调皮闹事为师傅所责罚跪于广场一角，日积月累，该处竟留下两处小坑，如今你我虽已成年，但当时之情形，仍铭记在心，每每忆及，不觉莞尔。
那日途经旧地，见一少年，资质奇佳，意气风发，眉目一派天真乐观，然细观举止与你少时一般模样，我心生惜才之心，上前打探方知是你之徒，我见是故人后辈，索性便教了几招，谁知此子天赋奇佳，触类旁通，居然根据所学招数融合之前所学创出了新的武学套路，我大惊，便以故人身份允了其出师自立门户的请求，料想你也不会介意，后来半路回想，你我当年虽莫逆之交，但此事也算大事，恐你责罚徒儿，故特写此信向你说明！！！
师门旧交