先紧后松，松静愉悦
1. 慢吸气满，持气5秒，自口呼出，松静愉悦，反复10次
2. 抬眉5秒，松静愉悦，反复5次
3. 皱眉5秒，松静愉悦，反复5次
4. 瞪眼5秒，松静愉悦，反复5次
5. 咬牙5秒，松静愉悦，反复5次
6. 低头拉颈，紧拉5秒，松静愉悦，反复10次
7. 肩胛后拉，紧拉5秒，松静愉悦，
8. 肩胛前拉，紧拉5秒，松静愉悦，
9. 肩胛向提，提拉5秒，松静愉悦，各作10次
10.绷紧臂部，持气5秒，松静愉悦，各作10次
11.用力握拳，持气5秒，松静愉悦，各作10次
12.鼓气绷紧，持气5秒，自口呼出，松静愉悦，反复5次
13.提肛缩睾，持气5秒，松静愉悦，各作10次
14.绷紧腿部，持气5秒，松静愉悦，各作10次
15.脚腕上翘，小腿绷紧，持气5秒，松静愉悦，各作10次
16.脚腕绷直，小腿绷紧，持气5秒，松静愉悦，各作10次
17.脚趾上翘，肌肉绷紧，持气5秒，松静愉悦，各作10次
18.脚趾下勾，肌肉绷紧，持气5秒，松静愉悦，各作10次
各部松放，弃身不动，寂心空灵。