第一次见到摆十七八个还做不了干拉的。。。只能告诉你多吊杠，频繁练习了

摆17、8。一个干拉不了？ 这。。。。不科学啊。
我也是0开始的，这只能天天去练了，没什么捷径
付出多少就回报多少 不付出没回报
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人生烦恼就12个字：放不下、想不开、看不透、忘不了！

楼主你不科学

楼上说的对，不科学，
特别是你双杠20，我双杠20轻轻松松引体12个

这样 你先练练俯卧撑一组定到15个 一定要标准 胸口挨到地面 慢慢起 再配合腹肌训练 一个星期就会有效果 我有专属帖子 你可以去看看 不懂得可以再问我

你可以找个凳子放在下边脚放上去拉 我在囚徒健身这本书看得 这本书能教你引体突破0

奇葩。。。怪事怎么在你身上发生了？？？

大概就是这样。你可以去囚徒吧看看

说明楼主的腰腹力量的协调性比较霸道，不然摆浪和静拉不会差距那么多。