穿着旧跑鞋或者破损的跑鞋是运动损伤最为常见的原因之一。随着时间的流逝，跑鞋的减震、缓冲和平衡性都会降低。一直穿着破旧的跑鞋跑步会给关节和大腿增加压力和影响，这会导致运动过度的损伤。预防这些损伤最简单的方法就是当跑鞋破损后，换双新跑鞋。
那么你怎样才能知道什么时候让你的跑鞋退休呢?不要用鞋跟来决定是否应该换鞋子了。在鞋跟破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。如果你开始感到肌肉疲乏，胫纤维发炎，或者关节部位——特别是膝盖——疼痛时，你穿的鞋子可能已经没有足够的减震功能了。

在一个好的经验是，每300到400英里时，就更换你的跑鞋，这也取决于你的跑步方式，体重，以及在什么地方跑步。轻量型跑步者可以在400英里时换鞋，而重量型跑步者应该在300英里时考虑换鞋。如果你在硬路面跑步时，你应该比主要在塑胶地面跑步时更早换鞋。
当你买了一双新跑鞋时，写上日历，这样你能记得什么时候换掉他们。如果你在使用训练日子，确保当你卖新鞋时做了记录——这回帮助你了解你穿着它们跑了多少英里。在每双鞋的鞋舌内写上购买日期也是帮助你记得什么时候第一次穿着它们跑步的好方法。
在跑鞋的寿命达到一半之后，你就应该买一双来轮着用。如果你能让跑鞋在试用期间，变松和变干，跑鞋能用更长的时间。而且，有一双新跑鞋作为替换也能帮助你注意到什么时候该把旧鞋换掉。
尽管应该每300到400英里时，你就应该换双跑鞋，但是还是有方法能够延长跑鞋的使用寿命。这些小技巧能够让你的跑鞋更耐穿。一旦你已经买了一双新的跑鞋，你可以将旧鞋捐给收集旧鞋的机构或者散步穿着。