xds 喜德盛（太原敦化南路79号）、美国大行折叠自行车
感谢您关注tydahonucc公众平台
～～～ 【新朋友】：加入关 注，我们就可以在微信上交谈啦！～～～ 下面精彩开始
马上就要到春天了，又有不少朋友将要骑行 游玩。骑行长途前还是需要做一些准备的，比 如物品、路线图、前期训练……，下面我们就一 起来交流一下如何准备长途骑行的自我训练 吧。
为了准备一次长途的骑行（如骑行西藏、环台 湾、环青海湖、环海南等），每周进行一次适 当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑 行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高， 然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法 之上。
我们常常会见到如此情景：在出发不久或 刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴 起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果 你规划的路程在100公里以上，结果往往是出 征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个 精疲力竭……我不知如何形容。然后乎乎大睡， 到第二天也仍旧疲惫不堪。
如果你第二天也不能很好的恢复，你就应 该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的 肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也 就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可 能已经伤害了自己。
其实：训练在与质量而不在于数量。如果 训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公 里其效用不知道要好多少！我以为如果你想通 过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参 考：
1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是 轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心 率控制在70%左右，最好不要超过80%（当然 这点地球人都知道，但你能控制自己吗-----不 抢、不冲！！！）如果你没有心率表你最好将 速度控制在26-28公里/小时（我指平路）。用 轻松齿数比骑（一定！）。
应该有不少人都有看到过真正骑长途的人 一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速 度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有 氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地 起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山 观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情 调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连 续4-5个小时呆在车上。
2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己 的速度不能有所提高。那么，好吧，你可以在 这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲 刺练习（如果体能不好了就一定不要做了）， 每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五 次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察 自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证 频率在100次以上最好120次。我之所以认为高 强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到 大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练 习。再一点：万一有什么也离城市近，好处 置。
3、要学会控制自己，这点很关键，天高云 谈。路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70% 到80%的观点地球人都知道但不是每一个人都 能够做到。学会控制是成功的关键！！！
4、差点忘了：千万不要空腹出行，如果出 发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑 行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量 棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要 渴了再喝！！！
5、不要忘忽所以，你很清楚每个司机都是 潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。
您可以将文本分享到朋友圈
添加朋友→搜索微信号：tydahonucc
扫描以下二
xds喜德胜盛（太原总店）、Dahon(美国大行折叠车)专卖店
地址： 敦化南路79号店
电话：13703589039
邮箱：541731763@qq.com
QQ:541731763,QQ群：262950437
感谢您关注tydahonucc公众平台
～～～ 【新朋友】：加入关 注，我们就可以在微信上交谈啦！～～～ 下面精彩开始
马上就要到春天了，又有不少朋友将要骑行 游玩。骑行长途前还是需要做一些准备的，比 如物品、路线图、前期训练……，下面我们就一 起来交流一下如何准备长途骑行的自我训练 吧。
为了准备一次长途的骑行（如骑行西藏、环台 湾、环青海湖、环海南等），每周进行一次适 当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑 行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高， 然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法 之上。
我们常常会见到如此情景：在出发不久或 刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴 起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果 你规划的路程在100公里以上，结果往往是出 征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个 精疲力竭……我不知如何形容。然后乎乎大睡， 到第二天也仍旧疲惫不堪。
如果你第二天也不能很好的恢复，你就应 该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的 肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也 就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可 能已经伤害了自己。
其实：训练在与质量而不在于数量。如果 训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公 里其效用不知道要好多少！我以为如果你想通 过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参 考：
1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。方法是 轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心 率控制在70%左右，最好不要超过80%（当然 这点地球人都知道，但你能控制自己吗-----不 抢、不冲！！！）如果你没有心率表你最好将 速度控制在26-28公里/小时（我指平路）。用 轻松齿数比骑（一定！）。
应该有不少人都有看到过真正骑长途的人 一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速 度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有 氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地 起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山 观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情 调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连 续4-5个小时呆在车上。
2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己 的速度不能有所提高。那么，好吧，你可以在 这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲 刺练习（如果体能不好了就一定不要做了）， 每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五 次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察 自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证 频率在100次以上最好120次。我之所以认为高 强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到 大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练 习。再一点：万一有什么也离城市近，好处 置。
3、要学会控制自己，这点很关键，天高云 谈。路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70% 到80%的观点地球人都知道但不是每一个人都 能够做到。学会控制是成功的关键！！！
4、差点忘了：千万不要空腹出行，如果出 发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑 行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量 棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要 渴了再喝！！！
5、不要忘忽所以，你很清楚每个司机都是 潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。
您可以将文本分享到朋友圈
添加朋友→搜索微信号：tydahonucc
扫描以下二
xds喜德胜盛（太原总店）、Dahon(美国大行折叠车)专卖店
地址： 敦化南路79号店
电话：13703589039
邮箱：541731763@qq.com
QQ:541731763,QQ群：262950437
