小弟不久前左脚外脚踝韧带撕裂，养伤一段时间之后，目前已经可以走路了。而运气比较好，大学体育老师给了份康复计划，但是我表示里面有些东西，我有点看不懂而且有些动作不指导应该怎么做。所以特来贴出文字，请大神们教育教育。
1、多做做柔韧拉伸，就是把断过的肌腱向相反方向拉长，使缩短的肌腱被动拉长。
2、完后多做做静张力联系~！等长练习~！就是用力时感觉伤到的肌腱在做工~再用力，但是又不让它的初始长度改变~！只改变张力~！
4、再过一两个月做就要加强受伤肌腱的肌力拉力练习了~
请专业人士解释其中的一些名词应该如何做。
如：柔韧拉伸，向相反方向拉长 ；静张力练习 ；等长练习 ；肌力拉力练习