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目标。第一步。

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通过百度相册上传1楼2014-02-02 22:19回复
    1.每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!)
    2.每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质
    3.每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳
    4.跳完绳后休息十分钟
    5.压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带
    6.压完腿伸懒腰40次 增高信息
    7.睡觉
    8.早晨起床时,重复5,6的动作
    9.每天晚上还要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!!!


    2楼2014-02-02 22:20
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      首先
        1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;
        2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
        3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
        4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。


      3楼2014-02-02 22:21
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        要不要我监督你


        来自Android客户端5楼2014-02-02 22:46
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             1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
            2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
            3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
            4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
            悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
             练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先 悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂 15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
            跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7 秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高 点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一 个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。这一系列的运动 有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目 的。最重要的是,一定要认真和坚持。


          6楼2014-02-02 22:50
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            拖延症第一步,明天开始治。


            7楼2014-02-02 23:32
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              分分钟不可能
                      这里有千万只草泥马奔腾而过
              -------无敌的草泥马
                 --来自助手版贴吧客户端


              来自Android客户端8楼2014-02-03 00:23
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                第一步:吃药-.-


                来自Android客户端9楼2014-02-03 14:22
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                  第一步喝牛奶。


                  10楼2014-02-03 22:11
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                    我也存下来了那张图 我也要坚持


                    来自Android客户端11楼2014-02-03 23:24
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                      复制下来没用,全记下来再打上去!


                      来自Android客户端12楼2014-02-03 23:46
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                        哈卵


                        来自Android客户端13楼2014-02-04 00:54
                        收起回复
                          拖延症!!~治疗第一步!!~


                          来自Android客户端14楼2014-03-26 23:09
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