假如发觉自己不能尽可能的信任一个体系的创造者，建议不要尝试这个体系，可以选择其他的健身方法。
因为心理上的信任度对锻炼结果有很大的影响。不仅仅是健身，几乎所有事情的成功与否都与个体信心和信任度有很大关系。
所以如果实在不能信任这个体系的作者我建议你可以多看看其他的健身体系互相比较，当然，前提是你对每个体系尽可能多的阅读和了解。再在其中决定最让自己信任的那个体系。

保罗倒底如何，其实我还真不怎么关注，但他这本书的理念和我平素的理念基本是相同的，所以我很认同。我没有放弃健身房，但也同时按照他的理念修改了自己的健身房训练模式。他举例说的肩伤，我就曾深受其害，这算是对他的例证之一吧。
他书中的几个人物，山道是健美鼻祖，和当时的大力士不同，他既有着精人的力量也有着健美的形体，所以才有了健美这一概念；格里迈克是上世纪三十年代末至四十年代中期最伟大的健美运动员，是一个天才般的全面选手，代表美国参加过奥运会举重，还是全美体操冠军。格里迈克那个年代，或者直接以他为例，后代人批评他胸不够厚，原因何在呢？就是因为那个年代，根本没有人用杠铃卧推练胸！
那个“铁臂阿童木”——这个音译有误，以我的记忆，这其实是说一个俄国大力士，身高体重故事都能对上，叫阿托姆。唯一对不上的就是他用头发拉飞机那段。阿托姆是在山道的故事鼓舞下练成大力士的，同时，他发展了东方意念力在力量训练中的模式。

我是保罗教练的坚决拥护者。照着书练了两个月，已经成功攻克单腿深蹲。

他的理论是可行的，就是很枯燥和单调，循序渐进会修成正果

我叫王大锤！幸好我心思缜密，火前留名，不用多久，我就会升职加薪、当上总经理、出任CEO、迎娶白富美、走上人生巅峰，嘿嘿，想想还有点小激动。

人存在与否不重要，重要的是不是有用

用自重锻炼这么和健身房有什么不同？一样是给身体加重量，一样可以调重量，双手突破了可以单身，保罗只是告诉你一种训练方法，你爱练不练，你是不相信无器械？无器械基本就这些动作，如果觉得锻炼不出效果就去健身房吧

有效果的！健身就是慢慢来吧

要做到持之以恒，这个不是一阵子，是一辈子，加油

哦哦

我觉得非常有效

楼主你看到哪一式训练小了。每一式的倒数几个练习有几个人不是练习很久才能再进一阶的啊。就如单腿深蹲这个不是每个人都能做的，单臂引体更是难上加难。引体向上的每一式都是训练很强的内容。还有一点力量训练主要靠少次大强度。那种要显示肌肉的才是小强度多次数。

通用版：你这么屌，你爸妈知不知道？
幼儿版：ni zhe me diao，ni ba ma zhi bu zhi dao？
文言版：甚矣，汝之屌也，令尊知否？
英文版：so dickfu you are ,did your parents know it?
离骚版：子之屌兮可谓甚兮，子父母兮知悉知兮？
诗经版：吁嗟子兮，毋如此屌，吁嗟亲兮，毋可不知？
粤语版：你梗屌，你屋企老豆老母知唔知阿？
四川版：你楞个屌，你妈老汉晓得不？
客家版：宜哏屌，惹爸惹妈阿滴啊？

就是看着运动量不大 不需要太长时间才有兴趣 不然我这身体受不了