大肌肉群的复合式锻炼。多练胸，背肩。多做卧推，深蹲，硬拉，引体，这些能调动很多肌肉群的经典动作

大肌肉群的复合式锻炼。多练胸，背肩。多做卧推，深蹲，硬拉，引体，这些能调动很多肌肉群的经典动作

必须仰卧起坐俯卧撑

器械肯定就是安排一个计划 运动60~90分钟 之后有氧 鉴于你的体重还是椭圆机靠谱点 有氧30分钟以上

作为一个从122KG到97KG的人告诉你 ，有一款手机APP叫KEEP上面有很多锻炼动作。可以先从K2开始做 我跑步前是先做一款K2的动作。现在块8个月了减了50斤 我觉得还算可以了。加油。。。跑步路程由一开始的4km到了现在的9km 加油吧，相信你也可以。