百压不如一踢，一踢不如绳具。你光压腿不是傻压嘛！压腿前先热身，大跨步的跑20分钟，具体也没法给你讲，看看释行龙“弹腿”的教学。基础腿法每天踢一遍，三月能出功。

才两月，早着了

况且你肯定不是每次压出一身汗的那种

如果连续压两天我会觉得比前一天韧带差~先做体能~深蹲踢呀 仰卧起坐呀 俯卧撑或者跑跑步什么的 等热身开了再压韧带我觉得会好很多~

韧带一周压两三次就行，最好在训练完之后花五到十分钟就行！压的时候自己多忍耐下，争取到极限，然后多坚持会！这样进步会快些！

泡泡牛奶浴 做做瑜伽 每天游泳 啪嗒啪嗒 慢慢就拉开了～还能塑型

其实我觉得两人互相拉比较快。隔一天一次。充份暖身（80 抬脚，40 抬胸，30抬腿（反），加若干暖身操）。

其实我觉得两人互相拉比较快。隔一天一次。充份暖身（80 抬脚，40 抬胸，30抬腿（反），加若干暖身操）。

我的胯也是硬得恐怖，而且一直没有进步。所以现在我换了一种方式，就是每天只把腿摆成中位横踢的姿势放在高处侧压，也就100度左右，这样虽然我每天压的幅度不大，但是练横踢正好够用。而且侧压腿有利于规范踢腿的姿势，对腰的柔韧也有帮助。如果楼主和我一样，横叉一直没有进步，不如也试试这种方式，先以实用为准，在踢腿中慢慢练柔韧。反正我感觉不错。I