吃绿色带叶子的食物，纤维素是促进消化的，绿叶食物热量超级少，但是纤维素含量超级多

低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素，易吸收，一日多餐是必须要遵循的原则

晚餐节食具体来说，不能吃碳水【其实指的是白色碳水，也就是简单碳水化合物】，就不能吃米面，面包不行，米饭馒头粥更不行。
不能吃油，但是可以吃肉【也就是蛋白质】，不能放油和盐，直接白水煮。
因为不能吃油，所以所有的饭店和中餐你就不要想了，西餐里除了色拉，别的也没戏。I

不会叫你饿，你需要克服的只有你的馋。
饿了就抓起来你的饱腹感食物使劲吃。西兰花也挺好，黄瓜，甘蓝，胡萝卜，一切热量低的蔬菜都可以。水果不行，糖分高。
吃几个你就撑了【个人推荐，生菜，菠菜，青菜这种菜饱腹感很好，还有花菜，西兰花什么的，饱腹感超级好】

如果出现头晕，手脚抽筋，乏力，浑身发冷，水肿，说明缺少蛋白质，继续缺少下去你会得脂肪肝。
早上和晚上各吃两个蛋白，蛋黄扔掉，一天最多不要吃超过一个蛋黄，因为胆固醇高。
蛋白质摄入来源还有牛奶，豆浆，豆制品和鸡胸肉。
蛋白质摄入量是每公斤体重1.5g左右，一个蛋清的蛋白质才1.5，所以大量的蛋白质还是来自于鸡肉。I

喝水非常非常重要。
每天三餐前要喝够750ml的水，喝不够不许吃饭。
保证每天可以小便10次，是减脂期间最基本的要求。

出现低血糖症状是正常的，不需要处理。
出现上火，口腔溃疡，要吃维生素B。可以加吃维生素C，帮助吸收，量是每天1200mg。维生素C是所有水果中都富含的，VC之王是西兰花。
手指甲周围出现毛刺，牙龈容易出血，说明你缺乏维生素C，每天多补一个水果，比如橘子。
防止肌肉分解，吃维生素C和E，28岁以上的姑娘，更需要补充这两个，可防止肌肉萎缩除去皱纹。I

蛋白质每天补充的剂量是你体重的一倍到一点五倍。
比如50KG的人，需要补充一倍的蛋白质就是50g，补充一点五倍就是75g，每百克鸡肉中蛋白质含量25g，所以每天要吃掉一斤鸡肉。
虽然换算如此但是别的食物中也有蛋白质，每天200到300g鸡肉就差不多了。