1*将两个膝盖用力并紧，轻微下压，快速做五六次。注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2*平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3*找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上。
4*坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5*一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。I
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