本人男，26岁，身高172cm，从小到大一直属于健壮型，喜爱运动，体重一直在60至65kg之间，去年因为一次伤病在家静养一段时间，现在体重已经达到73kg，心里很是着急，各位白富美有木有什么好的方法啊（饮食上，日常生活等方面）？