练了4个月了，从没专门练过肩膀，前几天从书上看了3个肩部动作（坐姿哑铃转腕推举，站姿哑铃推举，俯立侧平举），前一晚先试了两三组，准备第二天再专门练。 没想到前一晚试动作有点猛，第二天拿哑铃时右肩膀直接就开始疼了，脖子也伤了点，那里有神经，所以右臂不敢大幅度的摇动。
3天了，那里还是动不动就疼，上午右肩膀活动是还有点响声，这几天也一直没练。
这个伤该怎么养，不会有什么事吧