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求教刚健身第四天。乳酸这玩意太疼!太疼!

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我每天做五个机械力量训练。一组20个,四组。加一个小时动感单车。运动时还能忍住。求教我这情况还得几天,按摩有效么。坚持下去没事吧。


来自Android客户端1楼2013-07-18 23:30回复
    一开始也是这样,我大概同一个部位练习三次就不怎么痛了


    IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2013-07-18 23:47
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      越疼越得练,但要减少运动量,否则你会疼很久的


      IP属地:内蒙古来自iPhone客户端5楼2013-07-18 23:49
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        为啥每组20个?练耐力?


        IP属地:河南6楼2013-07-19 00:04
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          其实,你可以在运动后,喝一杯纯牛奶,很有用的!


          来自手机贴吧7楼2013-07-19 00:08
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            我一组就做12个……不过是五组……你这样有点过头了……还要去动感………………


            来自Android客户端8楼2013-07-19 00:19
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              乳酸乳酸。。。不是该酸的么
              疼的话 伤着了?


              9楼2013-07-19 00:29
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                正常现象。。享受它


                来自iPhone客户端10楼2013-07-19 00:31
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                  充分热身 还有我觉得刚开始量最好不要过大 循序渐进
                  我也是新手 仅供参考


                  11楼2013-07-19 00:46
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                    每次练完痛的不得了,不痛的时候却怀疑是不是练的不够 健身,就他妈是个自虐的悲剧……


                    来自Android客户端13楼2013-07-19 01:03
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                      没事。锻炼肌肉就是在破坏肌肉。然后用蛋白质去修复。肌肉就会变得更强大,没练过的人锻炼后的疼痛是因为修复速度慢。长期锻炼的人不会感觉疼痛,是因为修复速度变快。在睡觉时肌肉已经修复完了。 所以这个不要紧的。可以继续。至于缓解的方法伸展,温水浴。按摩。充足的睡眠都可以。


                      14楼2013-07-19 01:09
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                        健身吧的人真好…谢谢你们!再疼我也要坚持到底!!


                        来自Android客户端15楼2013-07-19 06:50
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                          练20个一组你是在减肥?


                          IP属地:广东16楼2013-07-19 08:20
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