有氧运动加上合理饮食
不止减肚子，而是减全身

从今年2.26到6.30，每周早上步行3.8公里去上班，40-45分钟左右，每周5次。体重没有变化，但是走路不感觉到累了，很轻松地走完了。
从7.1到7.15，每天晚上在学习操场运动10-15圈，跑步+快走，15天，中间就3个晚上没有运动。一般只能跑3圈，就跑不动了，就快走了，大汗淋漓，很爽。
可是体重也没有变化。
以上就是我的“运动历史”，请您给予指导。谢谢！

首先要保证心率在有氧运动区间，最好是在最大心率的60%-70%，对应你的年龄应该是心率在106——124的范围内，然后保持运动时间，每次在30分钟之上就有效，不过如果想要效果好，最好能持续1小时到1.5小时，以不影响生活工作和第二天的运动为宜。运动方式快走慢跑跳绳什么都可以，比较推荐快走，尤其你这个年龄段的。

快走基本5守则：
1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。
2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂
5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时
从本吧友处学习到的，谢谢吧友。

坚持运动，加油加油！！！

昨晚（7.16），第一次用“咕咚运动”软件快走，一直是快走，没有跑，汗出的不多。在操场上纯快走1个小时，下面是记录，再加上从家到操场10分钟，从操场到家10分钟，总计运动1个小时20分钟。
还不会截图，用手记录一下“咕咚运动”软件上的记录：
用时：1小时 距离：6.72km 燃烧：415.00大卡 均速：6.72km/小时 配速8·31··
请给予指导，谢谢！
有2个问题，请教大家：
1.快走没有跑跑走走出汗多，是否可以先跑2圈再快走，这样会出很多汗，出汗与燃烧脂肪有关吗？
2.可不可以这样运动？：快走1圈--慢跑1圈--快走1圈--慢跑1圈---跑跑走走--跑跑走走。。。
谢谢！
@别致的郁闷 @小胡里京 谢谢！

加油坚持运动
全天好哦

昨晚（7.17）,在操场上慢跑加快走，第一圈，正常略快的走，第二圈慢跑，以后就快走加少量慢跑，在操场上运动1个小时。再加上从家到操场10分钟，从操场到家10分钟，总计运动1个小时20分钟。
还不会截图，用手记录一下“咕咚运动”软件上的记录：
用时：1小时 距离：6.78km 燃烧：420.6大卡 均速：6.77km/小时 配速：8·41··
昨晚，也许是跑了一圈，最后出了好多好多汗，真爽，坚持在操场上快走完1小时。以后就这样坚持下去，继续加油！

坚持运动，加油加油

速度很给力 加油坚持运动
全天好

从本吧友那里借来的，谢谢！

鱼儿上午好
坚持运动，加油加油

昨晚（7.18）,在操场上慢跑加快走，第一圈，正常略快的走，第二圈慢跑，以后就快走加少量慢跑，在操场上运动1个小时1分钟。再加上从家到操场10分钟，从操场到家10分钟，总计运动1个小时21分钟。
还不会截图，用手记录一下“咕咚运动”软件上的记录：
用时：1小时1分钟 距离：7.1km 燃烧：439.4大卡 均速：6.96km/小时 配速：8·35··

楼主加油，坚持就会胜利哦！