这种帖一般是不屑回复的，但是想想自己以前发帖没人回的心情……还是跟你说道说道。这个首先要看目的，单纯的健身，修身养性的话随便练练就可以，最好每周五次以上每天一个小时左右。健美的话每天两三个部位用三天把全身肌群都练到了，第四天再开始练第一天那个，也就是每天都要练，到每个部位练完都休息了两天。一周可以休息一天，每天训练在一个半小时左右不可多太多也不要说随便练练就走了，平时休息营养搭配