节食：尽量以水果代替正餐，并且过午不食！早上吃香瓜、哈密瓜、苹果之类，中午有时候吃苹果，有时候吃代餐粉！晚上不吃，饿死了就黄瓜！
暴走：膝关节不太好，不能跑步，晚上下班后去健身房暴走（几个月前办的，陆陆续续去做过几次瑜伽，瑜伽的瘦身效果太慢，冲刺阶段还是暴走吧！），5-6公里/小时的速度，至少一小时以上，然后再拉伸5分钟。
挂腿：网上说挂腿有助于消除浮肿，还能瘦腿，暴走以后洗澡回家再挂腿半小时！

30日早上空腹63.8kg，脂肪比31.8
30日早上吃了半个香瓜，中午荔枝樱桃，晚上没吃。暴走1小时+挂腿半小时
7.1早上空腹62.9kg，脂肪比30.9

7.1日早上半个香瓜，中午苹果，晚上被领导抓取配领导的领导吃饭，悲催啊……不过抵挡住了美食的诱惑，当着领导的面又不能干坐着，喝了一杯红酒，吃了几片黄瓜萝卜干，吃了一小块清蒸鱼，喝了几碗榨菜海鲜汤（灰常好喝哦，就是蛏子白贝香螺加上榨菜煮汤，鲜美又没脂肪啊，下次让老公多做做！），没有暴走，回家挂腿半小时兼敲胆经200下，又做了空中骑脚踏车10分钟（是在太累了，十分钟已经极限，没办法按网上说的坚持半小时~）
7.2早上空腹称 62.9kg（不知道是不是吃了东西的缘故，没变化），脂肪比30.1%（这个下降了哦！）

今天早上吃了个苹果，中午泡代餐粉！晚上计划去暴走，明天再来汇报体重！

不好意思，刚才去看了自己记录的表格，脂肪比记错了，6.30是30.9%，7.1是30.2%,7.2是30.1%