觉醒的二步舞
只要你知道方向，觉醒是十分简单的。经过我这些年的过滤，将觉醒的方法，浓缩为两个简单的步骤，我称之为觉醒的二步舞。
第一步—存在现在
这觉醒之舞的第一步，就是知道当下这刻是生命真理的唯一选择，你天天都以活在当下为主要的选择，不再缺席。
也就是说，你每天有很多很多的时刻都选择处在当下，而你愈处在当下，你内在那存在现在的空间层面就愈来愈开。
你选择活在当下的唯一理由是因为你知道那是生命的真理，你选择和真理在一起，不愿意再迷失在那幻象的世界里。

处在当下之钥
处在当下实在是太简单了，有一个诀窍能让你自头脑世界的囚笼里完全地放出来，进入当下这刻，这个诀窍很简单，我已经分享给我的学生许多年了，那就是—柔和地提醒自己，记得和已经在这里的一切存在同处在当下，而这就是那简单的解脱之钥。
当你活在头脑的思想世界里，你是活在过去或未来内，你唯一不存在的地方就是当下这刻，所以你所要做的就是把你自己带入当下这刻，与那真实存在这刻的一切同在一起，这样你就会从头脑那过去与未来的世界里走出来，进入「现在」的世界里。
只要你能看到、听到、感觉到、尝到、碰触到或闻到，那你就可以和他们同处在当下，他们存在当下这刻提供了你与他们同处在当下的机会。

当你一早醒来，在起床前，花几分钟与你的身体呼吸同处在当下，淋浴时与温暖的水和香皂同处在当下，吃早餐时与所吃的食物同处在当下，洗碗的时候与洗碗的过程同处在当下，只要你处在当下，就算是洗碗也是神圣的经历体验。
环视你所在的房间内，有许许多多可以同处在当下的东西，你可以和每一刻的声音同在，当你在动时，十分觉知你的动并与之同在，总之不管是什么在现在这里，只要与之同处在当下就对了。
每天你都有很多处在当下的机会，而每当你觉知注意到你逐渐地在离开当下，进入想法、回忆和想象的世界时，就立刻把自己带回到当下这刻，只要你选择的是当下这刻，你就会愈来愈深入存在现在，而存在现在就会逐渐地将他所隐藏的宝藏揭露呈现出来，一直到你完全的安定于存在现在中，上帝与地球即天堂显现出来为止。

你可以闭着眼睛处在当下
闭上眼睛，你可以与你身体的呼吸同处在当下，可以和每个片刻的声音同处在当下，可以和空气碰触在脸上的感觉及背部靠着椅子的感觉同处在当下，你也可以和你身体实质的内在感受如皮肤的刺痛或痒痒同处在当下。
你可以和在当下升起的感受同处在当下，只要你不掉入或介入那感受所编造出来的故事中，因为一旦掉入或介入，你就会立即被带离当下这刻。
你可以和升起浮现的想法同处在当下，只要你不掉入或介入那想法的内容中，你可以和内在的和平同处在当下，你也可以和那膨胀扩大的感受同处在当下。
总而言之，无论你和什么同处在当下都可以，只要是实际存在这刻的就可以。

想法静坐
如果想法很顽强，致使你很难停留驻足当下，不要跟想法挣扎反抗，不要跟想法搏斗，放松顺着想法，保持合作伙伴的关系，坐下来做想法静坐。
静坐十五分钟，有意识觉知的想，和每个想法同处在当下，大声的把想法说出来，完成每个想法。
大多数的想法都不会坚持、持续超过三十秒，不过如果坚持的话，就放松并享受这静坐。
你将十分讶异想法所带你去的地方，而且会惊奇的发现他们把你远远的带离当下这刻；你也会惊讶的发现，你的想法大多是无关重要、不切实际的，是毫无章法、任意随便的。
停止想法的要诀就是完全的缺席离开、不与想法斗争，这样就能很容易的回到存在现在中。

第二步—熟练精通的引导者
只处在当下是不够的，你必须成为熟练精通的引导者。
第一步是引你进入存在现在，第二步是引你成为你自己熟练精通的引导者。
如果你老是不由自主被拉回头脑那过去和未来的世界内，你根本就自由不了，你就没有觉醒，你必须使自己成为熟练精通的引导者，你必须成为你那我执与头脑的主人。
第二步的内容包括了，将所有会把你拉离存在现在的一切因素，带进意识觉知中。
是什么样的钩子把你钩入头脑的世界里？是什么阻止你从根本上永久地驻足于存在现在呢？直到这些问题得到解答前，你自然只能够偶尔的觉醒片刻，不是吗？

觉醒旅程的概述
要觉醒，你必须要每天多次选择留在当下，你必须荣耀当下这刻是生命的真理，你必须知道这刻之外的一切都是幻象，是经由想法、记忆、想象力创造出来的。
你可以在幻象的世界里玩耍，但要小心不要迷失在那里。
当你完全的存在现在，你是一个觉醒的存在体，至少是在你存在现在的那些片刻里，存在现在、活在当下是立刻瞬间发生的，只要与在这里的一切存在同处在一起就是了，没有练习，也没有过程，你若不是活在当下这刻、存在现在，你就是不在。
不过，要能够变得在你日常日复一日的生活中和人际关系中，完全驻足于存在现在中，你必须经历过一个过程。
如果你要永远自头脑的监狱里脱离、得到自由；自我执的束缚专制中脱离得到自由；你就必须成为我执与头脑的主人，一个熟练精通的引导者；这意思是说你必须把所有会将你拉离存在现在的各个方面，全都带到意识觉知中面对。
将我执每个微细的行动都带入意识觉知中；确认我执创造出来迷惑你、诱惑你、玩弄你、把你囚禁在头脑世界里所使用的手段策略。又把历经生生世世时间之旅与分离过程演变而来的你的各个方面，用爱、接受和怜悯带到意识觉知中。
释放压抑在你内在的情感情绪，允许他们进入意识中，并负责确切的表达；脱离与他人的纠缠；将对你与对他人的批判看法转化超越。
没有任何东西可以留在你那黑暗的无意识心智中，你必须移走你觉醒旅程上的每个障碍石，这才是真正的觉醒！你完全的处在现在当下这刻，而且你是你自己头脑与我执的主人。

问：假如过去有一些伤痛与后悔，回到当下是否具有疗愈作用？
答：先让当下变成一个自然性，让这个过程先发生，再将过去的伤痛意识带进去。当下客观的你与当下的爱，能让你感受并疗愈这个伤痛，让伤痛做它自己。以往受到压抑的情绪一旦被释放，身体可能会出现「整健作用」（即「好转反应」）。
问：所谓真正的爱自己是什么？
答：唯一能真正疗愈、真正的爱你自己的方式，就是进入一定深度的「当下」，把客观层面的你打开来，允许在当下这一刻升起的情绪浮现，并如实地去面对、坦承、 表达它们，然后达到所谓的疗愈与释放。不让身体压抑任何情感与情绪，让身体处于自然的、上帝的爱的能量中，不带一点批判看法。把爱带进自己的身心灵，让能量自然地流通，让自己处于与万物同体的状态中，就是真正的爱自己。
-- 郑羽庭 (追随李尔纳多年的门徒，目前致力于将恩师的作品译介给中文读者。)

很有帮助啊

想问个问题，如果5天大多时候有意识，让后2天大多时候无意识少数有意识，会前功尽弃，化为泡影吗？前功尽弃 化为泡影好像有所得的样子？但我那5天除个很多的片刻宁静和痛苦就没就没什么了。我会这样问是看了某人的书里的一次7天的闭关后的感想

觉醒二步舞，增长觉知的方法跟张德芬的身、心、灵三部曲有很多相似的地方，愈抗拒愈聚焦愈放大，以观者的角度来看待，深呼吸，保持与身体的联接。