哑铃减肥操
　　一、“拱桥”式杠铃减肥操
　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
　　4.重复15次。

二、“载重展翅”式杠铃减肥操
　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
　　1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。
　　2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
　　3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
　　4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

　　三、“求婚”式杠铃减肥操
　　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
　　1.自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。
　　2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。
　　3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。