★九上血穴练体诀★
人之根本乃是气血，此功法以血养穴，以穴通脉，以脉达气！
注意：此功法极为苛刻，是习武之人的内心功法！（也就是硬气功）
身体因素：
①超过四十岁不可练！
②有心血管疾病者不可练！
③体制过弱者需先强化身体！
④四肢不可有残疾！
心性要求：
⑤争强好胜者不可练！
⑥欺负弱小者必将走火散功！遭天遣！
⑦心性要坚韧！不坚着勿练！
⑧不可显摆！不可招摇！
⑨无德者勿练！
⑩小成着出手务必慎重！
具体功法：
丹田乃是气之神藏！我们首先最主要的就是会吐呐！也是所有气功中最主要的！在每次练功前仰卧起坐五十个！（体能较好者最好能够倒挂在杆子上做，这能让血液倒回腹腔，让接下来的练功效果更好！）出汗之后，喝一口白酒（最好是药酒）采用双盘式，气沉丹田！意念注意小腹的起伏！并利用喝下去散发的酒热，用意念去想，控制着局部肌肉，来刺激穴位！首开丹田以及命门周围的穴位！要不了多久就会有零碎的气感。然后以此类推。推荐先开任督二脉以及带脉上的穴位。

九上血穴练体诀是将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，由外到内的高级功法。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺杨，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛。该功功法独持，功效好，练习三个月即见成效。久练此功，人体内的潜能会逐步被开发出来，真气也随之日渐充盈。
不但可以达到增强全身爆发力，强身健体之功效，还可以配合运功配合武术增大杀伤力！

本功以“内练一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，内可气通百穴，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。

预备式：
两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭（舌尖正对人中），全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。
从这里开始，是第一个外功！

一、降龙伏虎
两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。用停半秒钟后，迅速闭气。闭气时不能呼吸气。全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，，沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的。

二、雄鹰展翅
一切向身体前方迈出一堆踏实，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；两臂自然下垂于身体两侧．全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻轻闭合，神态安详，排除一切杂念，意守丹田。双手朝身前缓慢抬起，手指成自然爪形，与肩相宽，同时用口吸气，双手抬至与肩用平时，再向下徐脐放落、落至腹前时手心翻转向上，再向上抬至与肩同志时，翻转手心朝下，遂慢下落至丹田前时，正好气吸满，稍停半秒钟，迅速闭气，全身绷紧，双手用力下按，双日用曲，同时十趾用力抓地，紧收肛门，收胸腹、沉肩、双上臂夹紧两肋，双手用力向身后慢慢接按至胯部两侧，两腿前后用力内扣，闭下住气时，从鼻将气放出三分之一，然后双手再用力慢慢向后拉五厘米左右，闭气二至四秒钟，从鼻放气三分之一，然后再双手用力慢慢往后拉至五厘米左右，闭气二至四秒钟，从鼻将剩下三分之一的气全部放出，同时全身放松（闭住的一口气要分三次均顺放出）。最后恢复成预备式，自然呼吸两口，开始接着做第二次，如此反复练习，左右弓步式互换。随着功力的长进，以后左右弓步式要各作25次为宜。

三、龙上九天 青龙式先进行预备式意守丹田半分钟，然后身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，拳眼朝上；两腿成交的状伸直膝部以脚靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。开始吸气，同时身体上下一起由右向左下缓缓转动，至右肩将要与左拳相互接触时，吸气满，成俯卧式。然后身体猛然向右上方转动恢复成侧卧式，同时配合从鼻迅速将气一下项出；
喷气时，意守丹田，，全身用力，喷气须短促有力，有气有声，身体始终保持平直。接着做第二次，如此反复练习，左侧练完换右侧练习，随着功力的逐渐长进。25次为益。

五、猛虎下山
两脚左右开立，屈膝下蹲成马步式；双手屈臂抱拳收于腰间左、右两侧，拳心朝上，肘尖向后。双脚大拇趾抬起上翘，其余八趾抓地；吸气时全身放松，吸气满后全身用力以鼻猛喷气，喷气的同时双拳要用劲紧握，八趾用力抓地，提肛，整个动作过程始终意守丹田。如此反复练习，以后能练50次为宜。

练功以早三点至六点，晚五点至八点为最好，每天早晚各练一次，也可根据个人的工作时间自己安排。
2、饭后1小时后再练功，练功前要排除大小便，过饥过饱均不可练功。
3、在练功中思想不要紧张，或急于求成情绪，不要垂头伸颈，使内气通不过去，容易造成头晕。

腿功！腿部练功法,为武当三十六功之一种。功成后双腿落地生根。
练功前，可先练一些其它功夫和拳路以舒筋和络。然后正身站立，全身放松，两手自然下垂，左腿缓缓弯曲上提，膝盖置于胸前，脚尖翘起，右脚站立，
身体不可前俯后仰。随后右脚跟慢慢离地，五趾抓地，涌泉穴悬空。两手左右平举，手掌向下，保持平衡。功深后能将身体任意摇晃，如风摆荷叶，而根深蒂固，五趾劳扣于地。
接着，双手分别抡臂转动，在胸前交叉，架于左膝之上，掌心向肩，然后用鼻深深吸气存于丹田，再将丹田之气上提至华盖穴，两臂正向转动两次成一交叉；在方向转动两次成一交叉，如此正反交叉为一循环，作３６次。接着做下蹲法。
下蹲法：右腿缓缓弯曲，身体随之下坐，右大腿与小腿紧靠，同时双手成立力掌。掌心朝外，向左右缓缓用力撑开。左腿随之向前蹬出，左腿蹬直，脚背绷直，脚尖伸平，右腿初以全脚掌落地，后改用前脚掌和五趾。作深呼吸，气沉丹田，以意领气由丹田直入左脚尖，并作脚尖翘起，绷直动作两次，再将气缓缓吁出，待气尽，将右脚缓缓直立，左脚放下，双手自然下垂成项备式。调整呼吸后，可依法再练，左右交替。
此功最长腿力，而且真气绵绵，强壮固精。