首先：先练好身体素质，首先臂力、反应能力，手脚灵活性、弹跳力、平衡（以上几点大家可以百度下训练方法，根据自己周边的环境以及设施来选择 适合自己的训练方案）。当然以后也要经常练，练跑酷也是需要有力量的。
然后（要学动作了）：走栏杆、基本落地、立定跳远（男生至少要练到240），倒立、夹墙、懒人跳。刚开始练就先6个，只要大家能够下功夫去练习相信大家能行。这些相对来说还是比较简单的，所以比较轻松，时间上也不会很长。
再然后：猫爬、单脚跳远、精确跳远、猫扑、助跑猫扑、上墙、金刚跳，转树（转墙），要坚持。至于这些动作去哪学，大家应该知道的吧（百度视频教学，训练时可以积极的向老队员请教）。
之后就是空翻，举个例前空翻，首先了解前空翻，在自己脑海中要有一个从前空开始到结束的动作概念。多练习滚翻，鲤鱼打挺要熟，鱼跃滚翻，练习团身，团成一团报膝前后滚动熟悉感觉，或用膝盖踢胸，翻时看肚脐以下（也就是裤带那）再就是胆子。空翻是要有感觉的，没有感觉不要轻易尝试。
所以在此特意声明，在没有人员保证你的安全的前提下，不要一个人去尝试空翻，这个很危险，希望队员们对自己的生命，对自己的家人负责！